Hlavná Liečba

Komplexné cvičenia dychových cvičení pri bronchiálnej astme

Ľudia, ktorí trpia bronchiálnou astmou, sú často nútení opustiť šport a akúkoľvek fyzickú aktivitu na tele ako celku, aby nevyvolali útok. Existuje však množstvo cvičení, ktoré môžu pomôcť vyrovnať sa so zadusením a dýchavičnosťou - spoločníkmi nie je jednoduchá choroba. Cvičenie v príjemnom prostredí, ako je vlhkosť a teplota, znižuje príznaky.

V súčasnosti existujú modernizované technológie, ktoré nevyžadujú vyčerpávajúce triedy niekoľko hodín. Okrem toho existujú simulátory, ktoré umožňujú dosiahnuť neuveriteľný úspech v boji proti nevyliečiteľným chorobám. A aby sme mali pozitívny účinok, je potrebné zapojiť sa do 25-35 minút denne. Je ešte priskoro hovoriť o úplnom uzdravení, ale môžete sa vrátiť k normálnemu a zdravšiemu životu.

Naučiť pacienta, ako správne dýchať, je hlavnou úlohou dychových cvičení. Aké sú pravidlá vykonávania terapeutických cvičení:

Po prvé, aby sa zabránilo podráždeniu bronchiálnych tkanív, dýchanie by malo byť len povrchné.

Po druhé, aby sa zabránilo ďalšiemu vdychovaniu a odvádzaniu dychu, je potrebné vykonávať len ústami, nie nosom, aby sa zabránilo tomu, že sa obsah nosohltanu dostane do priedušiek.

Po tretie, účinnosť cvičení sa pozoruje len s ich systematickou implementáciou.

Po štvrté, ak sa v spodnej časti dýchacieho traktu nahromadilo spúta, nadýchnite sa a vydýchnite.

Typy gymnastiky:

Momentálne sú 2 najobľúbenejšie terapeutické dychové cvičenia na astmu.

Pozrime sa na každú z nich.

Terapeutická gymnastika v Buteyku

Konstantin Pavlovich Buteyko je jedným z najvýznamnejších ruských lekárov a fyziológov minulého storočia. Bol to on, kto vyvinul jedinečnú terapeutickú gymnastiku pre ľudí trpiacich bronchiálnou astmou. Je zameraný na zníženie hĺbky dýchania, ako aj na zlepšenie nosného dýchania. Konstantin Pavlovich sa vďaka svojej práci vyliečil z tejto choroby a mnohí pacienti svoje vedomosti využívajú s úspechom aj dnes.

indikácie:

  • osoby trpiace bronchiálnou astmou a ochoreniami dýchacích ciest;
  • pacientov trpiacich: aterosklerózou, hypertenziou a mnohými podobnými chorobami.

Buteyko dychové cvičenia sú založené na nasledovných princípoch:

1. Je potrebné zvýšiť pauzu po výdychu;

2. Znížte hĺbku inhalácie (neúplná a plytká inhalácia).

cvičenie

1. Cvičenie ako prvé. V priebehu 5 sekúnd musíte vdychovať a vydýchnuť s maximálnou relaxáciou svalov a zastaviť. Opakujte - nie viac ako 10 krát (približne v čase od 2 do 3 minút).

2. Vykonajte druhú. Po 7,5 sekundy pacient inhaluje. Začína bránica, končí hrudník. Potom vydychuje približne 7,5 sekundy, pričom začína v hornej časti pľúc a končí pri membráne. 5 sekundová pauza. Cyklus opakujte - 10-krát (toto cvičenie nie je dlhšie ako 3-4 minúty).

3. Tretie cvičenie. Masážne body reflexného typu nosa, ak je to možné, zadržiavajúce dych. Dýchajte ako ten čas.
A pamätajte: Ak sa rozhodnete robiť gymnastiku, je neprijateľné, aby ste boli rozptyľovaní alebo hovorili, váš dych by mal byť tichý a bez vonkajších zvukov. Taktiež sa neodporúča cvičiť na plný žalúdok, pretože to môže len ublížiť. Po každej relácii, aby bolo zvykom zaznamenávať svoje pocity a zaznamenať pulz v špeciálnom notebooku.

Pred začatím triedy sa poraďte s lekárom.

Terapeutická gymnastika Strelnikova

Alexandra Nikolayevna Strelnikova je sovietska speváčka, ktorá stratila hlas kvôli pľúcnemu ochoreniu. Táto skutočnosť ju prinútila vytvoriť celý rad cvičení pre dýchacie cesty, ktoré môžu vykonávať dieťa aj dospelého. Jej medicínsky komplex nielen znižuje frekvenciu záchvatov, ale môže tiež prerušiť záchvat astmy u pacientov s astmou.

indikácie:

  • nádcha a zápal vedľajších nosových dutín;
  • bronchitídy a bronchiálnej astmy
  • kožné problémy;
  • neurózy, koktanie a ochorenia hrdla;
  • poranená chrbtica alebo skolióza;
  • problémy s urogenitálnym systémom.

cvičenie

1. Prebudenie bez toho, aby ste vstali z postele, ležte na chrbte a vytiahnite si kolená ohnuté k hrudníku, pričom dlhým výdychom prechádzate cez ústa. Opakujte toľko, koľko chcete robiť.

2. Pri vdychovaní nosa položte ruky na pás, aby ste nafúkli žalúdok na limit, a potom vydýchnite ostrým pohybom a ťahajte ho dozadu.

3. Nadýchnite sa, potom doprava, potom doľava. Keď prstom zavriete ľavú nosnú dierku, vdychujete a potom zatvoríte pravú nosnú dierku, môžete vydýchnuť. Tento postup opakujte v opačnom poradí.

4. Sedenie, položte ruky na kolená. Po vdýchnutí, roztiahnutí rúk v rôznych smeroch a vydychovaní si rukami ruky vytiahnite pravé koleno do žalúdka. Potom opakujte, ťahaním ľavého kolena.

5. Náhle sa nadýchnite, trhajte nosom a počítajte so sebou "jeden, dvaja, traja". Zatiahnite zuby, vyslovte zvuky "sh" a "s".

6. Ďalšie cvičenie sa nazýva "Woodcutter". Postavte sa rovno, upevnite ruky k zámku. Keď nadýchnete, zdvihnite ruky hore, keď vydýchate, nižšie ostrým pohybom nadol, vydávajte zvuk „uh“ alebo „uv“.

Na záver by som chcela dodať: Tieto cvičenia majú veľa výhod a všetky sú navrhnuté tak, aby sa naučili správne dýchať. Koniec koncov, naše dýchanie závisí od procesov prebiehajúcich hlboko v tele, v každej bunke a každej molekule. Požehnaj ťa!

Cvičenie pre bronchiálnu astmu: hlavné cvičenia a ich prínosy

Bronchiálna astma je chronické zápalové alergické ochorenie, ktoré vyžaduje komplexnú liečbu. V súčasnosti uplatňujú nielen liekovú terapiu a metódy ľudovej liečby, ale aj fyzioterapiu, ako aj fyzioterapiu.

Súbor cvičení pri bronchiálnej astme pomáha nielen znižovať počet recidív ochorenia, ale zlepšuje aj celkový zdravotný stav a stav pacientov. Táto metóda je však účinná len vtedy, ak sa gymnastika vykonáva správne a pravidelne, preto každá osoba trpiaca touto chorobou musí mať cvičebnú techniku.

Úlohy fyzikálnej terapie astmy

Fyzikálna terapia tohto ochorenia je zameraná hlavne na zlepšenie celkového stavu dýchacieho systému, ako aj na zmiernenie symptómov ochorenia počas útoku. Prostredníctvom tréningu sa zlepšuje krvný obeh a lymfatická drenáž v hrudných orgánoch, stimuluje sa trofická (výživa) pľúcneho tkaniva a zlepšuje sa jej elasticita.

Aj vďaka cvičebnej terapii sa obnoví normálny pomer inhibície a excitácie v mozgovej kôre, v dôsledku čoho sa zlepší fyziologická autonómna regulácia dýchacích orgánov. To vedie k tomu, že stres a fyzická aktivita majú menší vplyv na dýchací systém a nespôsobujú bronchospazmus.

Okrem toho, fyzioterapia je vynikajúcou prevenciou emfyzému pľúc - vďaka tréningu zvyšuje objem dýchacích ciest a zlepšuje schopnosť výmeny plynov.

Tréneri cvičebnej terapie učia svojich pacientov, ako počas dýchania správne dýchať (dlhotrvajúca výdychová technika je obzvlášť dôležitá) - to umožňuje pacientovi cítiť sa oveľa lepšie a znížiť intenzitu dýchavičnosti.

Keďže telesná výchova pre toto ochorenie má obrovské množstvo pozitívnych účinkov, odporúča sa nielen pacientom, ktorí trpia chorobou, ale aj ľuďom, ktorí fajčia alebo majú predispozíciu na alergické alebo zápalové ochorenia horných dýchacích ciest.

Ako vykonávať gymnastiku

Pred vykonaním akéhokoľvek cvičenia by ste sa mali poradiť s odborníkom. Len lekár vám bude schopný určiť, kedy, s akou intenzitou a frekvenciou môžete trénovať. Lekár, ktorý predpisuje fyzikálnu terapiu, musí brať do úvahy mnohé faktory - vek pacienta, štádium ochorenia, prítomnosť komorbidít, trvanie ochorenia, celkový stav pacienta a jeho fyzickú zdatnosť.

Bez ohľadu na lekárske predpisy existujú všeobecné pravidlá, ktoré sa musia dodržiavať pri vykonávaní série cvičení pri bronchiálnej astme:

  1. Cvičenie najlepšie na ulici alebo po vetraní miestnosti.
  2. Môžete trénovať len mimo obdobia exacerbácie, keď rýchlosť dýchania nepresiahne 20-25-krát za minútu.
  3. Ak sa počas gymnastiky zhorší zdravotný stav - je potrebné zastaviť cvičebnú terapiu.
  4. Fyzikálna terapia dáva výraznejší výsledok v kombinácii s atletickou chôdzou a plávaním.
  5. Postupne je potrebné zvýšiť počet prístupov a cvičení, ale len po povolení ošetrujúceho lekára.

Dodržiavaním týchto požiadaviek neexistuje riziko poškodenia zdravia a zhoršenia priebehu ochorenia.

Ako gymnastika ovplyvňuje pacienta: základné mechanizmy

Terapeutická gymnastika zahŕňa nielen telesnú výchovu, ale aj zvukové a dychové cvičenia. Pravidelné zavádzanie tohto komplexu vedie k zlepšeniu neurologicko-psychologického stavu pacienta a tiež k posilneniu dýchacích a obehových orgánov.

Telesná kultúra podporuje rozvoj svalov, nielen medzihryzových, ale aj svalov chrbta, brucha a bránice. To vám umožňuje normalizovať dýchací proces a tiež zvyšuje životaschopnosť pľúc.

Dýchacie cvičenia zlepšujú elasticitu priedušiek a pľúcneho tkaniva a ich krvný obeh. To zase vedie k zníženiu edému sliznice, expanzii lúmenu najmenších bronchiolov, ako aj k rýchlemu odsávaniu hlienu, ktorý je vylučovaný žľazami. To všetko pomáha človeku zmierniť zhoršenie choroby.

Zvukové dychové cvičenia tiež zlepšujú odolnosť priedušiek a alveol, čo vám umožní udržať vaše pľúca v dobrom stave, zabraňuje častému výskytu záchvatov tohto ochorenia.

A v kombinácii s lekárskym ošetrením, cvičebná terapia pomáha zmierniť stav pacienta a prenášať chorobu do štádia stabilnej remisie.

Kontraindikácie na cvičenie pri bronchiálnej astme

Napriek vysokej účinnosti tréningu pri bronchiálnej astme, nie všetci pacienti môžu robiť také cvičenia.

Existuje množstvo stavov, pri ktorých je fyzická aktivita kontraindikovaná:

  • závažný stav pacienta (exacerbácia ochorenia, ťažká dýchavičnosť);
  • hrozba pľúcneho krvácania;
  • zhubné nádory;
  • horúčka;
  • silná bolesť počas tréningu;
  • závažná patológia kardiovaskulárneho systému tela.

Vykonať gymnastiku pri bronchiálnej astme je nevyhnutné, ale nerobte to, ak existujú jasné kontraindikácie. Ak toto odporúčanie ignorujete - existuje vysoké riziko zhoršenia vlastného stavu.

Komplexná terapia pri bronchiálnej astme

Existuje množstvo cvičení, ktoré sa odporúčajú robiť v remisii s normálnym zdravím. Medzi nimi sú:

  1. Je potrebné otočiť o polovicu otočiť a otvoriť obe ruky, otočením dlaní nahor. Opakovane opakujte 12-13 krát v každom smere striedavo.
  2. Cvičenie sa vykonáva v sede, je potrebné vykonať ohyby v boku a rameno by malo skĺznuť po nohe stoličky. Svah by mal byť sprevádzaný dlhou expiráciou. V počiatočnej polohe je potrebné vdychovať hlboko a pomaly. Urob to 15 krát.
  3. Postavte sa rovno, dajte nohy od seba, upevnite ruky na úrovni pásu. Snažte sa držať lakte pred vami, vydychovať čo najviac. Vykonajte 20-26 krát.
  4. Spoliehajte sa na zadnú časť stoličky, potom sa musíte pomaly posadiť a robiť dlhý a nevoľný výdych. Vstaň, zhlboka sa nadýchni. Beh 8-10 krát.
  5. Poloha je rovnaká. Urobte telo nakloňte dopredu, vydychujte. Vdychujte, vráťte sa do pôvodnej polohy. Opakujte 25 krát.
  6. V polohe na bruchu je potrebné zdvihnúť nohu a zároveň vydychovať. Zostaňte v tejto polohe 5-10 sekúnd, spustite nohu, nadýchnite sa. Opakujte 5-10 krát striedavo ľavú a pravú končatinu.
  7. Stojte rovno, s rovným chrbtom. Chôdza na mieste 2-3 minúty. Môžete vykonať až 8 prístupov na tréning.

Ďalšie cvičenia pre astmu

Ak telo reaguje pozitívne na realizáciu základného súboru cvičení, stav sa nezhorší, potom po 2-3 týždňoch môžete pridať ďalšie záťaže. Patrí medzi ne:

  1. Postavte sa tvárou k gymnastickej stene, ruky položené na priečku, ktorá je na úrovni hrudníka. Zhlboka sa nadýchnite, napnite svaly na paži čo najviac, vydýchnite. Ak chcete urobiť 5-7 krát.
  2. Vezmite loptu do ruky, odhodite hádzanie z ramena (pri výdychu). Prípadne opakujte na ľavej a pravej strane (6-10 krát).
  3. Vezmite loptu do rúk, zdvihnutú nad hlavu. Ostro vyhodiť loptu nadol, vydýchnuť a uvoľniť ruky. Beh 10-13 krát.
  4. V sediacej polohe sú ruky natiahnuté na lakťových kĺboch ​​usporiadané v horizontálnej polohe, extrémne rozvedené. Nohy sa sklonili na kolenách, od seba oddelené. Zhlboka sa nadýchnite, otočte sa nabok, vydychujte. Zostaňte v tejto polohe 5 sekúnd. Musíte robiť striedavo vľavo a vpravo, 10-14 krát v každom smere.
  5. V stojacej polohe sú ruky natiahnuté a roztiahnuté. Vdýchnutie je sprevádzané zdvíhaním jednej nohy, pri vydychovaní musí byť noha uvoľnená a znížená. Opakovane opakujte pre každú nohu, 7-10 krát.

Dýchacie cvičenia pri bronchiálnej astme

Dýchacie cvičenia môžu byť rozdelené do dvoch etáp - jedna časť cvičení na začiatku tréningu a druhá na konci. Najúčinnejšie metódy respiračnej gymnastiky:

  1. Po dobu 1 minúty zhlboka dýchajte, zatiaľ čo frekvencia dýchania by sa mala znižovať.
  2. Dlaň dvoch rúk by mala byť zaťatá do päste a potom by mala byť vydatá na rameno.
  3. Nohy sa zase ohýbajú a zatlačia na žalúdok, zhlboka sa nadýchajú. Výdych pri návrate do pôvodnej polohy.
  4. Inhalujte hlboko, vydýchnite čo najdlhšie, vyslovte zvuky „g“ a „sh.“
  5. Vykonávajte v stoji. Položte ľavú ruku na brucho, vpravo - na hrudi. Kontrolované dýchanie po dobu 30 sekúnd. Pri vydychovaní by mali byť brušné svaly vtiahnuté a napnuté.
  6. Nohy od seba oddeľujú ramená a ruky v páse. Zhlboka sa nadýchnite, potom dych držte asi 3-5 sekúnd, pomaly vydýchnite a vyslovte zvuky „o“, „a“. Beh 10-13 krát.
  7. Narovnajte chrbticu, ruky sa opierajú o chrbát stoličky alebo priečku švédskej steny. Vdychujte čo najviac s nosom, zadržte dych, ťahajte brucho a napínajte brušné svaly čo najviac. Zostaňte v tejto polohe 15-30 sekúnd (v závislosti od schopností pacienta). Hladko vydychujte, relaxujte. Vykonať 1-2 krát, je povolené robiť 3-5 prístupov na cvičenie, ale s prerušeniami najmenej 5 minút.

Cvičenia počas exacerbácie astmy

Počas obdobia exacerbácie ochorenia by sa mala vykonávať len ľahká gymnastika, mala by sa vykonávať pod dohľadom lekára, aby sa zabránilo zhoršeniu stavu. Odborníci v oblasti fyzikálnej terapie odporúčajú nasledujúce cvičenia:

  1. Leží na chrbte, pod hlavou vysoký vankúš. Vdychujte, vylievajte, vydychujte, čo najviac ťahajte. Počas cvičenia by malo byť mierne napätie v bruchu a bránici. Opakujte 5-7 krát.
  2. Sedenie na stoličke s chrbtom. Pri vdychovaní nosom ohnite ramená na lakťoch a dotýkajte sa ramien, zotrvajte v tejto polohe niekoľko sekúnd. Výdych, ruky prekrížené na hrudi. Bežte 5-10 krát.
  3. Sadnite si na okraj stolice (najlepšie nízke). Široko otvorte ruky, vydýchnite, vydýchnite, ohnite sa a dotknite sa prstov na podlahe. Opakujte 10-12 krát.
  4. V sede, ohnuté ruky, viedli k ramenným kĺbom. V tejto polohe zdvihnite ruky v horizontálnej polohe, hlboko vdýchnite. Urobte 5-10 krát.
  5. Sedieť na okraji stoličky, ohnúť a narovnať nohu. Súčasne zhlboka nadýchnite a zabočte ruky do päste. Opakujte 15 krát.

Kedy je vhodnejšie vybrať si triedy

Priraďte implementáciu primárneho súboru opatrení potrebných na remisiu choroby. Posúdenie stavu pacienta, musíte sa uistiť, že je pripravený vykonávať cvičenie terapia.

Prvá polovica dňa je najlepší čas na cvičenie. Ideálnou voľbou je vykonanie cvičenia 2 hodiny po ľahkých raňajkách. V žiadnom prípade nie je možné začať fyzickú terapiu ihneď po jedle. Odborníci hovoria, že v prospech sú cvičenia vykonávané pod šírym nebom. Ale ak nie je takáto možnosť (napríklad počas chladného obdobia), potom stojí za to cvičiť v interiéri s otvoreným oknom pre vetranie - to zabezpečí primeraný prísun kyslíka.

Užitočné tipy

Ak zhrnieme, môžeme odlíšiť hlavný zoznam odporúčaní zostavených skúsenými špecialistami v oblasti cvičebnej terapie. Ak striktne dodržiavate pravidlá tohto zoznamu, účinnosť komplexu cvičení sa dramaticky zvyšuje a počet komplikácií sa výrazne znižuje. Tieto pravidlá zahŕňajú:

  1. Musíte študovať pravidelne, najmenej 4-5 krát denne, bez prerušenia priebehu liečby dlhšie ako 2-3 dni.
  2. Dĺžka výučby by mala byť od 30 do 60 minút - to stačí na vypracovanie všetkých svalov, na dychové a zvukové cvičenia.
  3. Triedy by sa mali skladovať na čerstvom vzduchu alebo v miestnosti, kde je dostatok kyslíka.
  4. Držte dych môže byť pod kontrolou trénera. V tomto prípade sa uistite, že si opierate ruky o zadnú časť stoličky alebo o priečnik gymnastickej steny.
  5. Výdych by mal byť 2-4-krát dlhší ako vdychovanie.
  6. Každý týždeň musíte komplikovať a meniť cvičenia. Malo by sa to však robiť postupne a pod kontrolou špecialistu.
  7. Keď sa stav zhoršuje alebo sa ochorenie zhoršuje, je potrebné informovať lekára a znížiť záťaž pri cvičení.

V súhrne môžeme povedať, že komplex terapeutických záťaží pri bronchiálnej astme je vynikajúcim doplnkom k liekovej terapii. Pravidelná gymnastika zlepšuje celkový zdravotný stav a zmierňuje priebeh ochorenia.

Podľa výsledkov štúdií sa zistilo, že u ľudí vykonávajúcich cvičebnú terapiu počas 3 mesiacov sa frekvencia exacerbácií znížila o 40-50% a u pacientov, ktorí vykonávajú cvičenia dlhšie ako šesť mesiacov, sa počet relapsov znížil zo 60 na 80%. Preto, aby sa zapojili do fyzickej aktivity s chorobou je nielen možné, ale nevyhnutné.

Dýchacie cvičenia pri astme

Dýchacie cvičenia astmy pomáhajú posilniť telo bez nebezpečenstva vyvolania udusenia. Špeciálne cvičenia zvyšujú tón, posilňujú dýchací systém a výrazne znižujú priemerný počet astmatických záchvatov mesačne.
Hoci lekárska gymnastika nemôže nahradiť liekovú terapiu, dobre zvláda úlohu adjuvans. Deti aj dospelí trpiaci astmou by sa mali pravidelne zúčastňovať aspoň jedného zo známych kurzov. Je dobré, ak sa naučíte nielen štandardné pohyby, ale aj techniky, ktoré pomáhajú obnoviť dýchanie počas útoku: budete mať pomoc na zmiernenie vášho stavu aj v prípade nedostatku inhalátora alebo antialergických liekov.

V akých prípadoch je gymnastika kontraindikovaná?

Než začnete vykonávať aj tie najjednoduchšie dychové cvičenia pri bronchiálnej astme, uistite sa, že neexistujú žiadne faktory, ktoré by mohli vyvolať ďalší astmatický záchvat. Triedy musia byť odložené v týchto prípadoch:

  • Akútne udusenie, charakterizované pretrvávajúcim suchým kašľom. Bolestivý kašeľ sa nemôže zastaviť kvôli silnému spazmu v prieduškách. Odstráňte ho liekmi a potom dajte svojmu telu odpočinok - urobte to až po pauze.
  • Dýchavičnosť, zmätené dýchanie. Tieto stavy sú vyvolané dlhými behmi, intenzívnou chôdzou a niekedy aj stresom. Upokojte sa, nadýchnite sa, skontrolujte pulz. Ak sa cítite v depresii, potom sa dýchavičnosť môže znovu a znovu vracať, takže sa najprv postarajte o to, aby ste boli v priaznivejšej psychologickej situácii. Žiadna taká príležitosť? Premýšľajte o alternatívnych zaťaženiach. Napríklad jóga pri astme vám umožňuje naučiť sa kontrolovať dýchanie bez rizika zhoršenia príznakov ochorenia.
  • Nepriaznivé poveternostné podmienky (ak pracujete na čerstvom vzduchu). Chladné, veterné počasie, dusivé teplo, vlhkosť sú ďalšie hrozby pre pacienta s astmou. V takýchto dňoch, dokonca aj na jednoduchých prechádzkach, by sa mala zachovať zvýšená ostražitosť. Ak nechcete cvičiť, cvičte doma alebo v posilňovni.
  • Vychutnaná izba (pre prácu vo vnútri). Dobrý vetrací systém alebo pravidelné vetranie - bez ohľadu na to, ako ho dosiahnete, ale v miestnosti by mal byť dostatok čerstvého vzduchu. Ak miestnosť nie je vetraná, v nej sa hromadia častice pokožky a potu, vzduch sa rýchlo navlhčí. Dajte si pozor na mikroprostredie, inak bude efekt tried obrátený.
  • Akútne ochorenia dýchacieho ústrojenstva, súčasné aj nedávno postihnuté. Štandardné cvičenia na bronchiálnu astmu neznamenajú preťaženie, ale bude potrebné ešte vynaložiť určité úsilie. Ak je telo už naložené s bojom proti chorobe, mali by ste si dať na zotavenie a čakať na dokončenie obdobia obnovy.

Keďže gymnastické programy pre astmatikov sú určené pre pacientov s akoukoľvek úrovňou fyzickej zdatnosti, nebudete musieť trvalo odmietať tréning kvôli chronickým ochoreniam, individuálnym fyzickým vlastnostiam, atď. Ako je vidieť z vyššie uvedeného zoznamu, všetky kontraindikácie sú ľahko odstrániteľné: v niektorých prípadoch je potrebné zmeniť podmienky pre vyučovanie, v iných - len chvíľu počkajte.

Všeobecné normy na vykonávanie terapeutických cvičení

Gymnastika pri bronchiálnej astme je rozdelená do rôznych "škôl" a odborov: komplexov pre deti a dospelých, programov rôznych autorov atď. Pri vykonávaní posilňovacích cvikov v akomkoľvek smere je potrebné dodržiavať nasledujúce pravidlá:

  • Dýchajte v ústach, ak nie je opačná inštrukcia. Takže nielenže posilňujete dýchací prístroj, ale tiež sa ochránite pred vyprázdňovaním nosohltanu do citlivých priedušiek. Nosové dýchanie používajte len vtedy, ak je to výslovne uvedené v technike cvičenia.
  • Vzdať sa hlbokých dychov. Zabudnite na všetky odporúčania v duchu „hlboko dýchajte“. Komplexné dychové cvičenia na astmu sa vykonávajú na tzv. „Plytké“ dýchanie, bezpečné pre pacientov náchylných na časté útoky udusenia.
  • Vykonajte pohyby okamžite po vdýchnutí, ale pred vydychovaním. V čase cvičenia by mal byť dýchací systém v pokoji. Toto pravidlo je obzvlášť dôležité, ak trpíte inou astmatickou komplikáciou a zvyšuje sa množstvo spúta v bronchiálnom systéme.

A pamätajte: cvičenie pri astme dáva maximálny pozitívny účinok len ako výsledok pravidelného tréningu. Počet prístupov, ako aj optimálnu frekvenciu tried je možné prediskutovať so svojím lekárom.

Najúčinnejšie metódy terapeutickej gymnastiky

Deti a dospelí pacienti majú k dispozícii respiračnú gymnastiku schválenú špecialistami na bronchiálnu astmu. Nie je tu žiadna veková bariéra. Štandardy odbornej prípravy sú spoločné pre každého: po jedle musíte čakať hodinu a pol, počas triedy musíte sledovať svoje pocity, ak sa necítite dobre, okamžite informujte svojho lekára.
Najrozšírenejšie komplexy vyvinuté Strelnikovou. Dôraz by sa mal klásť na ne: v dlhodobom horizonte prinesú maximálny výsledok. Zvyšné techniky môžu pôsobiť ako dodatočná stimulujúca záťaž. Vyučovanie detského dychového cvičenia akéhokoľvek typu, nezabudnite, že pre deti s bronchiálnou astmou v prvej skupine sú potrebné lekcie. V spoločnosti rovesníkov, bude dieťa rýchlo zvládnuť cvičenia pre individuálny výkon doma pod dohľadom dospelých.

Triedy fyzioterapie v Strelnikovej

Ak sa vám alebo vašim blízkym diagnostikuje bronchiálna astma, potom je potrebné, aby ste pravidelne cvičili a vykonávali dychové cvičenia. Čím rýchlejšie zapracujete do svojho života súbor cvičení, tým rýchlejšie získate prvé výsledky. Mimoriadne dôležité je Strelnikova dychové cvičenie na astmu, ktoré vám umožňuje upokojiť telo počas útoku.
Nasledujúce pohyby sa vykonávajú na akejkoľvek úrovni fyzickej zdatnosti. Sú vhodné na uľahčenie respiračných funkcií pri dusení a ako preventívne opatrenie:

  • "Pump". Postavte sa rovno, nohy trochu užšie ako v polohe šírky ramien. Vezmite podlhovastý objekt do vašich rúk - napríklad zvinuté noviny. Ak stojíte tvrdo, sadnite si, oprite si ruky o kolená, aby ste ich podporili, ale usporiadajte si nohy rovnako. Vykonajte hladké vychýlenie k podlahe, zaokrúhlením chrbta v procese. Chrbát a krk by mali byť uvoľnené, hlava by mala byť znížená, ale nie uvoľnená. Akonáhle v najnižšom bode, vdychujte ostro a hlučne nosom až štyrikrát. Potom vystúpte do východiskovej polohy. V hornej časti, výdych rýchlo a energicky s ústami. Opakujte 8-10 krát pri častom, tichom, rytmickom tempe, potom ďalších 10 krát. Pre začiatočníkov a deti sú postačujúce dva prístupy. Ak máte pocit istoty, môžete cvičiť v 3 sériách.
  • "Slope". Počiatočná poloha - mierny predklon s hlavou nadol, ramená ohnuté v lakťoch. Vykonajte silný, rýchly dych a postupne sa narovnajte. V procese zdvíhania zatlačte vzduch von z hrudníka svetlom, upokojte dych - až tri za pohyb. Po druhom stúpaní, odpočinok po dobu 4-7 sekúnd, potom pokračovať. Cvičenie nemá jasné trvanie: vykonávajte ho, kým sa nebudete cítiť pohodlne, ale nie viac ako štvrtinu hodiny. Ak sa cítite unavený, keď vdychujete v najnižšom bode, vymeňte počiatočnú „stojaciu pozíciu“: sadnite si na stoličku, okolo chrbta, položte lakte na kolená a potom postupujte podľa obvyklých pokynov.
  • "Objímame ramená." Počiatočná pozícia - nohy od seba vzdialené, ramená ohnuté v lakťoch, zdvihnuté na rovnakej úrovni s ramenami, mierne rozvedené, dlane sa obrátili k tvári. S ostrým pohybom položte ruky, bez toho, aby ste ich spustili, tak, aby sa jedna ruka dotýkala opačného ramena, a druhá pod opačným axilom. Ramená sú redukované v rovnakom čase, v čase pohybu je rýchly, hlboký dych povinný, pri relaxácii - výdychu. Ak máte pocit istoty, dýchajte nosom.

Gymnastika Strelnikova s ​​astmou vám umožní vypracovať "nosné" dýchanie, pretože mechanika pohybov takmer úplne eliminuje nebezpečenstvo spúta v prieduškách. Avšak, prvé triedy sú najlepšie urobiť s inštruktorom, aby sa zabránilo chybám, keď si zvyknúť na nové cvičenia.

Iné populárne cvičenia na posilnenie dýchacieho prístroja

Základné cvičenia môžu a mali by byť preložené ďalšími triedami. Takže si rýchlo zvyknete na správny pocit vdychovania a výdychu a naučte sa dýchať najužitočnejším spôsobom. Nasledujúce techniky môžu znížiť počet astmatických záchvatov a optimalizovať dýchací systém:

  • Triedy na Buteyko. Cvičenia sú zamerané výhradne na rozvoj dýchania, vykonávanie státia alebo sedenia. Technika spočíva v striedavom povrchovom nosnom dýchaní s pomalými a hlbokými dychmi a je vyvinutý zvyk správneho dýchania. Prvé triedy musia byť vedené pod dohľadom lekára alebo inštruktora. Dospelá osoba, ktorá získala odbornú radu, môže naučiť deti dýchacie techniky potom, ako ich zvládnu.
  • Zvuková gymnastika. Pri bronchiálnej astme je mimoriadne dôležité naučiť sa výdych hladko. Spev samohlások a vyslovovanie určitých spoluhlások na výdychu pomáha zvládnuť túto zručnosť. Táto technika sa najlepšie hodí pre deti, ale pre dospelých sa odporúča stabilizovať pohodlie a dobrú náladu. Čuchať vzduch nosom, potom dlhú dobu spev samohlásku alebo vytiahnite zvuk spoluhlásky a snažte sa vyprázdniť pľúca v rovnomernom prúdení. Opakovať. Ak chcete zahriať, mali by ste začať so samohláskami, potom prejsť na najľahšie strečing spoluhlásky (p, s, h), kompletný s syčaním (f, sh, u).

Špeciálne simulátory môžu tiež zvýšiť hĺbku vdýchnutia, ale nemali by byť s nimi príliš odnášané: ľahko sa pretiahne. Celkový počet tried v ktoromkoľvek smere by nemal presiahnuť hodinu alebo dve za deň. Fyzická terapia spravidla netrvá dlhšie ako 20-40 minút - táto záťaž je dostatočná pre preventívne cvičenia.

záver

Kombinujte zvolenú techniku ​​s medikáciou a pravidelným cvičením a záchvaty astmy budú minimalizované. Ak je udusenie prekvapené, zopakujte jeden z naučených pohybov, aby ste zmiernili váš stav. Máte nejaké obľúbené terapeutické cvičenia a použili ste ich na neutralizáciu útoku? Odpovede posielajte v komentároch.

Dýchacie cvičenia pre astmatikov. Ako dýchať

Respiračná funkcia je nevyhnutná pre udržanie ľudského života. Lekári si už dávno všimli, že v rozpore s touto funkciou trpí celé telo. Rôzne metódy sa používajú na obnovenie normálneho fungovania dýchacieho systému, vrátane špeciálneho tréningu dýchacích svalov.

Respiračná gymnastika je úspešne používaná lekármi pri liečbe ochorení dýchacích ciest a kardiovaskulárnych systémov, prispieva k najrýchlejšiemu zotaveniu v pooperačnom období, zlepšuje tón tela ako celku.

Bronchiálna astma je komplexné ochorenie dýchacieho systému, ktoré sa vyskytuje v chronickej forme a má vo svojej podstate alergickú zložku. Ochorenie sa prejavuje vo forme príležitostných záchvatov dýchavičnosti, tiež suchého kašľa, pocitu ťažkosti a tlaku v hrudníku, ťažkostí s dýchaním sú tiež bežné príznaky astmy. Liečba bronchiálnej astmy by mala byť komplexná.

Zlepšenie stavu a nástup predĺžených remisií sa dosahuje kombináciou farmakoterapie, fyzioterapeutických metód liečby, fyzioterapie a liečebných procedúr. Jednou z metód fyzikálnej terapie pri bronchiálnej astme je terapeutické dychové cvičenie.

Dýchacie cvičenia pri bronchiálnej astme sú nepostrádateľným nástrojom, ktorý dopĺňa farmakoterapiu. Ako je známe, astmatici majú problémy s výdychom v dôsledku patologických zmien v prieduškách: zúženie lúmenov a spazmus prieduškového stromu, vyplnenie priedušiek hustým spútom, ktorý je ťažké očakávať. S hlbokým dychom sú receptory na vnútornej výstelke priedušiek podráždené a dochádza k bronchospazmu. Preto je potrebné vedieť o správnom dýchaní pre tých, ktorí trpia touto chorobou. Respiračná gymnastika pre astmatikov vás naučí správne dýchať pri astme, astmatické záchvaty sa objavia menej často, zlepšia stav dôležitých orgánov a systémov.

Pomocou pravidelných cvičení môžete zlepšiť priechodnosť priedušiek a dokonca znížiť počet záchvatov astmy. K tomu, každý deň, musíte urobiť cvičenie s vysokou kvalitou, ale nie odmietnuť vziať lieky.

Respiračná gymnastika je ďalšou metódou liečby bronchiálnej astmy a nie je schopná nahradiť liekovú terapiu!

Aký účinok očakávate od fyzickej terapie?

Úplné zotavenie z astmy nie je potrebné čakať. Bronchiálna astma - chronické ochorenie, progresívne, musíte sa naučiť, ako žiť s chorobou a pokúsiť sa znížiť počet útokov.

Pri pravidelných dychových cvičeniach môžete dosiahnuť nasledujúce výsledky:

  1. Svalová vrstva v stenách priedušiek sa uvoľňuje, v dôsledku čoho sa kŕč zastaví, lúmene priedušiek sa zväčšia.
  2. Oddelenie spúta je ľahšie a rýchlejšie, dýchacie cesty sú zbavené hlienu, do pľúc prechádza viac vzduchu.
  3. Svaly priamo sa podieľajúce na akte dýchania sú posilnené: medzirebrové, paravertebrálne, membránové.
  4. Naučíte sa ovládať dýchanie, čo pomôže znížiť počet útokov alebo zabrániť ich výskytu.
  5. Respiračná gymnastika má priaznivý vplyv na kardiovaskulárny systém, zlepšuje krvný obeh v orgánoch, normalizuje krvný tlak, zvyšuje obranyschopnosť organizmu a zmierňuje stres.

Výhody tejto metódy:

  1. Respiračné gymnastika môže zvládnuť akúkoľvek osobu.
  2. Nevyžaduje špeciálne nástroje a peňažné náklady.
  3. Má málo kontraindikácií, žiadne vekové obmedzenia.
  4. Pri pravidelných cvičeniach môžete dosiahnuť stabilnú remisiu.

Skôr ako začnete dýchať, poraďte sa so svojím lekárom. V niektorých prípadoch je terapia cvičením kontraindikovaná.

  1. Astma alebo silný kašeľ.
  2. Nevykonávajte v extrémnych poveternostných podmienkach: dážď, vietor, príliš nízke alebo vysoké teploty.
  3. Triedy sú tiež kontraindikované na nevetranom mieste.
  4. V období akútnych respiračných ochorení by sa mali opustiť: akútna bronchitída, pneumónia atď.
  5. Nezasahujte do zlého zdravia a straty sily.

Vytvárame priaznivé podmienky pre tréning.

Pozitívny postoj a zameranie na dobré výsledky - hlavné podmienky v boji proti chorobe! Pre plné zamestnanie musíte spĺňať minimálne podmienky.

  1. Triedy by sa mali konať vonku, bez ohľadu na ročné obdobie. Ak nie je možné cvičiť vonku, potom miestnosť musí otvoriť okná. Vo vzduchu musí byť dostatok kyslíka na nasýtenie tela.
  2. Musíte robiť cvičenia v úplnom tichu, hudba a zvuky vám nedovolia počuť vaše dýchanie, nebudete vedieť, či robíte cvičenie správne.
  3. Najlepšie je zapojiť sa do samoty (s výnimkou špeciálnych skupín v terapeutickej gymnastike), aby vás nikto z členov domácnosti nezasahoval alebo nezadržal.
  4. Gymnastika sa vykonáva denne - ráno a večer.
  5. Kombinácia dychových cvičení s fyzioterapiou.

Majster techniku

Ako už bolo spomenuté, triedy by mali byť pravidelné a podľa možnosti sa konajú 2 krát denne. Začneme trénovať dýchanie hneď, ako sa zobudíme. Z tohto dôvodu nie je potrebné okamžite vystúpiť z postele.

Ohnite nohy na kolenných kĺboch, aby ste sa pokúsili vytiahnuť až k hrudníku, a vykonali dlhý výdych ústami. Vykonajte mierny pocit únavy. Cvičenie pomáha odstrániť hlien z priedušiek.

Potom choďte do tried v stojacej alebo sediacej polohe.

  1. Vdychujeme ostro nosom, počítame do troch a vydýchame ústami, pričom vydávame zvuk „h“ alebo „w“.
  2. Zatvorte pravú nosnú dierku a vdychujte ústami, potom vydýchnite cez ľavú polovicu nosa. Zmeňte nosnú dierku a urobte to isté niekoľkokrát.
  3. Vdychujeme nosom, pomaly vydýchame ústami, zatiaľ čo vaše pery sa musia vykonávať vo forme skúmavky.
  4. Denne nafúknite niekoľko obyčajných balónov. Táto technika sa široko používa aj pre pacientov s lôžkami.
  5. Posedenie pri stole, položte si pred sebou pohár vody a vezmite si slamku na nápoje. Inhalujte cez skúmavku a vydýchnite do pohára vody.

Dýchacie cvičenia pre astmu

  1. Usporiadajte ruky na pás, počas vdýchnutia sa snažte nafúknuť žalúdok tak, aby to vyzeralo ako lopta, urobte ostrý výdych a nakreslite žalúdok.
  2. "Lumberjack." Postavte sa na prsty, ruky zatvorené v dlaniach a nad hlavou. Na úkor času zmeníme našu pozíciu z ponožiek na nohy a nakloníme sa dopredu, napodobňujúc pohyb rúk, ako keby rezané drevo. V tomto bode nastane ostrý výdych. V počte dvoch sa vrátime do rúk.
  3. V stoji položte ruky na spodok hrudníka a trochu ho stláčajte. Pri pomalom výdychu urobte nasledovné zvuky: "rrr", "pff", "brrroh", "drroh", "brrh".
  4. Stojace, ruky dole. Pomaly na nádych, zdvihneme ramená, pomaly ju spustíme na výdych a vyslovíme zvuk „kha“.

Bol vyvinutý veľký počet takýchto komplexov, netreba sa snažiť robiť všetko naraz. Pozitívny efekt sa dosahuje len s pravidelnou a kvalitnou implementáciou. Ak chcete začať, vyberte niekoľko tried, ktoré sa vám páčia a naučiť sa ich správne robiť. V budúcnosti, pripojiť nové cvičenia, majster tucet rôznych techník, každý deň, nezabudnite vykonať, a výsledok nebude trvať dlho. Ak pocítite nepríjemné príznaky, okamžite ukončite hodiny.

Gymnastika Strelnikova s ​​astmou

Alexandra Nikolayevna Strelnikova, známa ruská učiteľka-phoniatristka, vyvinula jedinečnú metódu na obnovu a zlepšenie svojho hlasu. Vo svojom živote stratila svoj hlas a musela tvrdo pracovať na jeho obnovení. Takto sa objavila Strelnikova gymnastika. Neskôr sa ukázalo, že gymnastika svojou metódou nielen obnovuje hlas, ale má aj veľa pozitívnych účinkov na telo. Pri pravidelných cvičeniach sa zlepšujú respiračné funkcie, stav sa zlepšuje v prípade bronchitídy, pneumónie, bronchiálnej astmy; gymnastika má tonizujúci účinok, pomáha pri porušovaní postoja a posilňuje bránicu; lieči neurózy, pomáha vyrovnať sa s koktaním a zlepšuje hlasové dáta.

Preto sa doposiaľ Strelnikova metóda odporúča pre rôzne patológie orgánov a systémov, ale predovšetkým je to iná patológia dýchacieho systému. Nespornou výhodou je jednoduchosť a dostupnosť programu. Denné aktivity nevyžadujú veľa priestoru a špeciálnych zariadení.

Gymnastika sa vykonáva pri sedení alebo ležaní, hlavná vec je správne dýchať. So všetkými pravidlami, Strelnikovsky gymnastika nemá vekovú hranicu. Kontraindikácie sú dostupné pre hypertenzných pacientov a pacientov s glaukómom.

V prípade bronchiálnej astmy, cvičenie podľa Strelnikova uľahčuje stav a dokonca pomáha predchádzať vzniku astmatických záchvatov. Pri pravidelnom výkone sa ventilácia v pľúcach zlepšuje, priedušky sa rozširujú, spúta sa ľahšie vylučuje, vnútorné orgány prijímajú viac kyslíka, celkový stav sa výrazne zlepšuje.

Základné princípy, ktoré je potrebné sa naučiť pred vykonaním fyzickej terapie:

  1. Inhalácia by mala byť krátka a nos. Musíte to urobiť, ako keby ste sa snažili čuchať nejaký nepríjemný zápach.
  2. Výdych sa uskutočňuje ústami a musí byť pasívny, to znamená, že sa to deje sám.
  3. Triedy terapeutickej gymnastiky sa vykonávajú v určitom rytme počítaním do 4.

Cvičenia účinné pri astme:

  1. "Čeľuste".
    Vykonáva stojaci, nohy ramená od seba, ruky pozdĺž tela. Pri ostrom a hlučnom vdychovaní nosom stláčajte prsty do päste, na tichú exspiráciu ústami - odopneme
  2. "Pump".
    Môžete vykonávať státie alebo sedenie. Ak chcete uvoľniť ramenný opasok, ruky nadol, ohnite sa a predstavte si, že pumpujete pneumatiku ručnou pumpou. Ak chcete krátke a ostré dych pri ohýbaní, na výdych - narovnať. Robíme rytmicky.
  3. "Epaulettes".
    V stoji sú nohy od seba vzdialené od seba. Ruky umiestnené na úrovni pása, zaťaté do pästí. Pri vdýchnutí roztiahnite ruky prudko dopredu a nadol, pričom uvoľnite vačky a roztiahnite prsty. Pri výdychu sa vráťte do pôvodnej polohy.
  4. "Objať ramená."
    Uskutočnené státie alebo sedenie. Ramená ohnuté v lakťoch, aby zvýšili úroveň ramien, na vdýchnutí sa prudko pokúsili objať sa ramenami, aby sa zabránilo tomu, aby sa ramená prekrížili. Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy.
  5. "Otočí hlavu."
    Pri ostrom a krátkom vdýchnutí je potrebné otočiť hlavu doľava a doprava, výdych nastane sám, vydýchnuť otvorenými ústami. Môžete to urobiť, ležať v posteli.

Posledné dve cvičenia môžu zabrániť útoku, ak ich začnete vykonávať pri prvých príznakoch prichádzajúceho udusenia.

Zapojenie do Strelnikova je jednoduché a zaujímavé, môžete sa pripojiť k procesu detí, ale mali by ste dodržiavať správne vykonávanie inhalácie a výdychu. Až potom budú výsledky pozitívne. Samozrejme, človek by nemal dúfať len na dychové tréningy, nikto nezrušil protidrogovú liečbu. Gymnastika je len doplnkom k liečbe drogami a zvyšuje jej účinnosť.

Video cvičenia

Pomôže vám jóga?

Liečba jogy sa môže použiť na bronchiálnu astmu, ak sa vykonávajú špeciálne navrhnuté cvičenia, ktoré zlepšujú pľúcne dýchanie a podporujú vylučovanie spúta. Okrem toho pri pravidelnom a správnom výkone dochádza k zlepšeniu zdravia, príznaky ochorenia sa objavujú menej často, záchvaty sa stávajú izolovanými alebo úplne zmiznú. Niekedy je možné dosiahnuť zníženie dávok liekov proti astme av ojedinelých prípadoch úplne odmietnuť liečbu drogami.

  1. Sedieť v klasickej pózu z jogy z lotosu, ak je to nemožné, potom len prekračujte nohy. Relax, pozrite sa na špičku nosa. Vdychujte a vydýchnite rovnomerne asi 8 krát, potom sa zhlboka nadýchnite a pokúste sa zadržať dych na pár sekúnd. Pomaly vydýchnite nosom. Opakujte, kým nebudete cítiť miernu únavu. Cvičenie vyživuje bunky orgánov kyslíkom, zlepšuje výmenu plynov v tkanivách.
  2. Pri státí pomaly nadýchnite nosom, aby sa nosné dierky držali na prepážke nosa. Výdych by mal byť v malých porciách cez pery, uzavretý v skúmavke. Výdych musí byť s úsilím, aby sa brušné svaly a membrána utiahli. Súčasne sa zlepšuje drenáž pľúc, spúta sa zriedi a ľahšie prechádza.
  3. Nasledujúca pozícia je nám známa z hodín telesnej výchovy ako „postoj ramena“ alebo „breza“. Musíte ležať na chrbte, ohnúť kolená, ruky držať dolnej časti chrbta. Pomaly zdvihnite nohy, až kým nebudú kolmé na podlahu, nože by sa mali dotýkať podlahy. Snažte sa zotrvať v tejto pozícii nejaký čas, potom jemne spustite nohy na zem.

Cvičenia sú účinné, keď potrebujete spievať rôzne zvuky, ako aj vlastnú masáž hrudníka. Spev a masáž v pohybe zahnali epilium priedušiek, husté spúty sa pohybujú a idú k východu. Priedušky sa čistia, vzduch prechádza voľne cez ne a nasýti telo kyslíkom.

Niektoré jóga ásany sú kontraindikované pri bronchiálnej astme, takže jóga by mala byť vykonaná s odborníkom v tejto oblasti, aby sa zabránilo chybám vo výkone a nie poškodiť zdravie.

Ak nie ste veľmi disciplinovaní, potom správne rozhodnutie bude navštevovať špeciálne skupiny na terapeutické dychové cvičenia. Oddelenia lekárskej telesnej kultúry sú k dispozícii takmer v každej mestskej nemocnici.

Absolvovaním kurzov v skupine nielenže zlepšíte svoje zdravie, ale získate aj užitočné informácie z komunikácie s ľuďmi, ktorí trpia rovnakou chorobou.

Spolu s ďalšími pacientmi bude ľahšie naladiť sa na dlhé triedy, v triedach spoločnosti sú zábavné a čas letí. Ak sú v skupine priatelia, každý deň budete radi navštevovať hodiny a pozitívne emócie pomôžu prekonať túto chorobu.

Dýchacie cvičenia pri bronchiálnej astme

Pacienti s astmou zvyčajne obmedzujú svoju fyzickú aktivitu a oveľa viac, než je odôvodnené ich zdravotným stavom. Toto je jedna z najzávažnejších chýb v tejto diagnóze: čím menšie sú pohyby, tým menej kyslíka sa dostáva do svalov, čo vedie k rozvoju dýchavičnosti. Napriek tomu, že gymnastika používaná pri rôznych chorobách vznikla už v tridsiatych rokoch minulého storočia, oficiálna medicína bola prijatá ako terapeutická telesná kultúra až v roku 1973. Náš článok vás oboznámi s najúčinnejšími respiračnými technikami proti astme a ich neadekvátnosťou.

Opis choroby

Bronchiálna astma je chronické zápalové ochorenie. Ochorenie je charakterizované častými recidívami paroxyzmálnej dyspnoe. Ťažké dýchanie sa vyskytuje na pozadí blokovania (obštrukcie) dýchacieho traktu. Vysoký výskyt astmy vo svete sa stal problémom verejného zdravia v dôsledku vysokých nákladov na lieky a hospitalizácie. Bronchiálna astma môže ochorieť v akomkoľvek veku, ale väčšinou postihuje deti a dospievajúcich. Dnes je astma najčastejším chronickým ochorením detí.

Hlavné príčiny (faktory) spôsobujúce záchvaty astmy:

  • alergie (na prach, lupiny zvierat, chemikálie);
  • časté prechladnutie;
  • znečistená atmosféra;
  • tabakový dym;
  • niektoré lieky ("Aspirín" a iné lieky z radu nesteroidných protizápalových);
  • nedostatok výživy;
  • genetická predispozícia;
  • silné emócie, stres;
  • fyzické preťaženie;
  • poruchy imunitného a endokrinného systému, ako aj autonómny nervový systém.

V období remisie by pacient nemal mať zjavné príznaky ochorenia. Čo sa týka príznakov exacerbácií, je potrebné poznamenať:

  1. Sipot - je najcharakteristickejším príznakom ochorenia. Sipot je počuť pri dlhšej exspirácii. Ich vzhľad naznačuje zúženie dýchacích ciest. Niekedy sa ozýva sípanie aj vo vzdialenosti niekoľkých metrov od pacienta.
  2. Kašeľ. Toto je dominantný symptóm detskej astmy. Zvyčajne je suchá, paroxyzmálna, únavná, nie je spojená s prechladnutím, prejavuje sa v noci alebo po fyzickom tréningu.
  3. Dyspnoe (dýchavičnosť). Astmatici často zažívajú náhly nedostatok vzduchu. Únavný pocit dýchavičnosti sa vyskytuje v noci alebo v dopoludňajších hodinách s rôznym stupňom závažnosti. Ide o subjektívny ukazovateľ, ktorý neodráža závažnosť útokov. Dýchavičnosť sa môže prejaviť ako reakcia na provokujúce faktory (studený vzduch, stres, ťažké cvičenie). Po zavedení bronchodilatátorov tento príznak zmizne.
  4. Intolerancia úsilie. Pacientka sa rýchlo unaví, sťažuje sa, že nemá silu bežať do autobusu, stúpať po schodoch.
Symptómy astmy môžu byť sprevádzané úzkosťou, podráždenosťou, depresiou, ospalosťou po bezesných nociach, všeobecnou slabosťou, bolesťami hlavy a závratmi, pocitom ťažkosti na hrudi, rýchlym srdcovým tepom, hlasným dýchaním, cyanózou kože.

Terapeutická gymnastika pre astmu

Kompetentná kontrola astmy zahŕňa úzku spoluprácu medzi lekárom a pacientom. Je potrebné vyvinúť optimálny spôsob štúdia a nezabudnúť na lieky.

Aké je použitie

Zoberme teda preukázaný prínos dychových cvičení:

  • vyučovať hlboké abdominálne (diafragmatické) dýchanie;
  • čistia pľúca škodlivých mikroorganizmov, normalizujú prietok krvi;
  • znížiť riziko exacerbácie ochorenia;
  • znížiť príznaky zápalu (vrátane dýchavičnosti);
  • normalizovať ventiláciu pľúc, obnoviť priechodnosť priedušiek;
  • pre lepšie vypúšťanie spúta;
  • zjednodušiť a stabilizovať dýchanie nosom;
  • správnu pozíciu školákov;
  • zabrániť deformáciám hrudníka;
  • Posilňuje svalové tkanivo a udržuje telesnú zdatnosť
  • pozitívne ovplyvňujú psychický stav, stimulujú obranyschopnosť organizmu.

Poškodenie a kontraindikácie

Terapeutická gymnastika môže spôsobiť poškodenie v prítomnosti nasledujúcich patológií:

  • mechanické poškodenie hlavy a chrbtice;
  • chronická osteochondróza a ischias;
  • hypertenzia, ICP, glaukóm, IOP;
  • posun medzistavcových platničiek;
  • poškodenie myokardu, vrodené srdcové ochorenie;
  • obličkové kamene, pečeň alebo močový mechúr;
  • krátkozrakosť viac ako 5 dioptrií.
Pri ťažkom zdravotnom stave, ale v neprítomnosti kontraindikácií, môže pacient hrať techniky v sede alebo v ležiacej polohe.

Základné pravidlá pre cvičenie

Pri hraní dýchacích techník je dôležité pamätať na určité pravidlá:

  1. Zamerajte sa na prijímanie hlbokých, rozšírených výdychov (automaticky zabezpečia hlboké vdychovanie).
  2. Medzi recepciami, hlboko dýchajte.
  3. V priebehu jedného tréningu nie je potrebné robiť veľké množstvo hlbokých dýchacích techník, aby sa nevyprovokoval syndróm pľúcnej hyperventilácie.
  4. Hlboké dýchacie techniky nie sú pre každého rovnaké, vykonávajú sa pri zohľadnení individuálnych ľudských potrieb kyslíka.
  5. Skúste trénovať vonku.
  6. Uistite sa, že vaše pohyby nie sú obmedzované nepríjemným oblečením.
  7. Dôležitá je aj pravidelnosť - najlepšie ráno a pred spaním.

Lekárska gymnastika pre astmatikov

Dýchacie techniky sú určené na kontrolu príznakov hyperventilácie a zameranie sa na zmenu vzoru dýchania. Terapeutická gymnastika zahŕňa systém Strelnikova, Buteyko, jogu a ďalšie podobné techniky.

Podľa metódy A. N. Strelnikova

Hlavným rozdielom medzi Strelnikova komplexom a inými systémami je dôraz na trvanie pozastavenia dýchania a výdychu.

"Ladoshki"

  1. Postav sa rovno.
  2. Lakte sa ohli nahor.
  3. Ruky sa musia odvrátiť od seba.
  4. Dýchanie intenzívne a hlasno, stlačiť dlane do päste.
  5. Nasledujte pomalý a ľahký výdych nosa (alebo úst). V tomto prípade by mal výdych sprevádzať uvoľnenie dlaní, ale človek by nemal namáhať prsty.
Na prvej lekcii sa prijímanie vykonáva štyrikrát, po ktorom nasleduje oddych 3-5 sekúnd. Druhý deň školenia zahŕňa 8 recepcií. Na tretí deň, robiť 16 opakovaní, a po niekoľkých dňoch - 32.

"Epaulettes"

  1. Stojan s nohami na šírku ramien.
  2. Udržujte ramená voľné.
  3. Mierne ohnite lakte a zoberte ruky do päste.
  4. Dať päste do žalúdka, rýchlo a hlasno nadýchnuť nosom.
  5. V okamihu vdychovania päste dole.
  6. Otvorte svoje ruky a narovnajte ruky úplne.
  7. S miernym výdychom, znovu zložiť prsty do päste.
  8. Nakoniec vráťte päste do úrovne pásu.
Jedna séria obsahuje 8 dýchacích cyklov, po ktorých nasleduje 4-sekundový oddych a ďalších 8 cyklov. Všetko, čo potrebujete urobiť, je 12 epizód.

"Pump"

  1. Postavte sa rovno, nohy by mali byť o niečo užšie ako šírka ramien.
  2. Plne uvoľnené ruky nadol.
  3. Mierne sklopte telo dopredu, zaokrúhlite chrbát.
  4. Hlava sa tiež nakloní dopredu.
  5. V maximálnom bode sklonu urobte ostrý hlasný dych.
Vezmite 8 záhybov. Urobte si prestávku asi 45 sekúnd a opakujte rovnaký počet ťahov.

"Cat"

  1. Postav sa rovno.
  2. Nohy by mali byť umiestnené o niečo užšie ako šírka ramien, snažte sa ich neroztrhávať z podlahy.
  3. Otáčajú sa drepy so synchrónnym telom doprava, potom doľava.
  4. Ruky držia na úrovni brucha ohnuté v lakťoch.
  5. V priebehu squatu robte haptické pohyby rukami (ako mačka).
  6. Vyhnite sa hlboké drepy, to by malo byť napoly squat. Každú squatu sprevádzajte rýchlym a hlasným dychom.
  7. Povaha výdychu nie je zásadná - vykonávajte ho reflexne.
Urobte 8 sád po 12 drepov.

"Objať ramená"

  1. Postav sa rovno.
  2. Ramená ohnuté v lakťoch sa zdvihnú na úroveň ramena a, ako to bolo, hodia sa jeden k druhému, akoby sa snažili objať.
  3. S každým obvodom sa súčasne rýchlo nadýchnite.
  4. Ruky sa pohybujú paralelne. Je prísne zakázané meniť ruky na miestach.
Vykonajte 12 sád 8 dychov.

"Veľké kyvadlo"

Táto technika kombinuje prvky "Pump" a "Hug the ramena":

  1. Postavte sa rovno, nohy už umiestnite ramená.
  2. Nakloňte sa dopredu, natiahnite ruky k podlahe a vdychujte. Ihneď, bez prerušenia, urobte mierne naklonenie dozadu.
  3. Znovu sa nadýchnite, obopnite si ruky okolo ramien.
  4. Výdych s ľahkosťou.
Implementujte 12 sád 8 dychov.

"Kroky"

  1. Postav sa rovno, nohy už majú ramená.
  2. Bent pri kolene, pravá noha zdvíha až do úrovne pásu.
  3. Potom narovnajte tú istú nohu z kolena a vytiahnite ponožku.
  4. Po rýchlom a hlasnom dychu sa jemne krčí na ľavej nohe.
  5. Vydýchnite svojvoľne.
  6. Opakujte príjem na opačnej strane.
Urobte 8 sérií 8 dychov.

  1. Urobte si podobný postoj. Ale teraz musí byť ohnutá pravá noha stiahnutá.
  2. S povzdychom si sadnite na ľavú nohu a nadýchnite sa.
  3. Vydýchnite svojvoľne.
  4. Opakujte príjem na opačnej strane.
Vezmite 4 sady po 8 dychoch.

Podľa metódy K. P. Buteyka

Pred praktizovaním metódy Buteyko sa testuje schopnosť zadržať dych. Faktom je, že pacient by nemal cítiť nedostatok vzduchu. Je nemožné, aby bolo dýchanie prerušené násilím - musí to byť úplne prirodzený proces. Takže, zatlačte krídla nosa prstami a spočítajte maximum. Profesor Buteyko veril, že výsledok nad 1 minútu znamená dokonalé zdravie, medzi 40–60 sekundami - telo funguje aj bez problémov.

Profesor zdôraznil, že vážne problémy s dýchacím systémom chýbajú aj medzi tými, ktorí sú schopní odolať len 20-30 sekúnd bez vzduchu. Ak je však pre pacienta ťažké vydržať 10 alebo 15 sekúnd bez prívodu vzduchu, môže to znamenať, že dýcha abnormálne.

Účelom metódy Buteyko je znížiť hĺbku vdychovania a výdychu, zjednodušiť nosné dýchanie a získať zručnosti dlhodobého dýchania. Táto technika vám tiež umožňuje kontrolovať vzduch, ktorý prehltneme. Takže klasická metóda nosného dýchania Buteyko navrhuje nasledovnú schému činností:

  • plytká inhalácia - 2 sekundy;
  • výdych - 4 sekundy;
  • zastavte dýchanie asi 4 sekundy, po ktorom nasleduje zvýšenie.

Video: ako správne dýchať podľa metódy Buteyko Získajte špeciálny denník, vďaka ktorému budete môcť sledovať dych.

Zastaviť útok

V prípade astmatického záchvatu sa snažte nezanechať paniku a udržať pasívne a mierne dýchanie. Užívajte liek rýchlejšie. Požiadajte svojich blízkych, aby vám poskytli masáž chrbta a hrudníka. Respiračné cvičenia na zmiernenie astmatického záchvatu:

  1. Vykonajte nazálnu inhaláciu. Po vydychovaní prehrajte zvuk „p - f - f.“ Súčasne udržujte svoje pery zatvorené. Urobte si krátku prestávku. To trvá 4-5 opakovaní.
  2. Vezmite nosný dych. Výdych, prehrajte zvuk „m - m - m“. Udržujte svoje pery pevne. Na chvíľu zastavte. Trvá 5-6 opakovaní.
  3. Prstami používajte jednu minútu, aby ste jemne pretreli povrch nosa.
  4. Prstom zatlačte prstom na jugulárnu jamku, až kým sa nevyskytne tolerovateľná bolesť. Ak sa po niekoľkých minútach stabilizuje dýchanie, môžete zmierniť tlak. Takýto príjem nie je možné vykonať dlhšie ako päť minút.

Užitočné odporúčania

Tipy na vedenie kurzov pre pacientov s astmou:

  • začať triedy, ktoré potrebujete len v štádiu remisie ochorenia, počas obdobia exacerbácií a pobytu v nemocnici, spôsob zmeny terapie - pacient potrebuje pomoc skúseného fyzioterapeuta;
  • začať trénovať najlepšie nalačno a prázdny mechúr;
  • techniky by mali byť zvládnuté postupne - prechod na ďalšiu techniku ​​je možný len vtedy, ak sa predchádzajúca technika vykonáva bez akýchkoľvek komplikácií.
Je dôležité, aby si ľudia s astmou uvedomili, že fyzická aktivita v žiadnom prípade nezvyšuje riziko sipotu a iných nepríjemných symptómov. Počiatočným účinkom tréningu môže byť všeobecné nepohodlie - úzkosť, dýchavičnosť. Buďte však trpezliví a pokračujte vo výcviku a triedy budú postupne prinášať pozitívne výsledky.

Pre Viac Informácií O Typy Alergií