Astma dýchacie cvičenia

Respiračné ochorenia sú jedným z najbežnejších, pretože normálna respiračná infekcia môže spôsobiť komplikáciu vo forme akútnej bronchitídy. Pri neskorej liečbe sa stáva chronickým, čo vyvoláva záchvaty astmy (bronchospazmy). Strelnikovskaya respiračná gymnastika pre astmu je účinný spôsob liečby a prevencie bronchitídy a bronchiálnej astmy. Pomáha normalizovať dýchacie funkcie a zmierňuje bronchospazmus aj počas ataku. Pravidelným školením a prísnym dodržiavaním techniky cvičenia sa výrazne zvyšujú šance na úplné zotavenie.

Gymnastika Strelnikova na zmiernenie záchvatu bronchiálnej astmy

Komplex špeciálnych cvičení vyvinutých Strelnikovou opakovane preukázal svoju účinnosť v praxi - mnohí pacienti, v závislosti od inhalátorov a kortikosteroidov, po dlhej a tvrdej práci, mohli nielen znížiť dávku liekov, ale aj ich zbaviť. Dýchacie cvičenia pre astmu umožňujú pacientovi nielen vyrovnať sa so záchvatmi útokov pomocou špeciálnych cvikov, ale aj pomôcť naučiť sa predchádzať útokom v budúcnosti. Na dosiahnutie tohto cieľa je dôležité zvážiť tieto odporúčania:

• pravidelne robte celý "Basic" komplex, hlavne cviky "Pump", "Embrace the ramena" a "Turn the head";
• striktne dodržiavať techniku ​​gymnastického výkonu - ostro dýchať, plniť pľúca vzduchom čo najviac, bez toho, aby o tom premýšľal;
• pozorovať postupnosť dychových cvičení, správne vyberať záťaž, postupne ju zvyšovať;
• zapojiť sa do systematickej, nenechať si ujsť jednu triedu - len v tomto prípade bude liečba účinná;
• veria v účinnosť terapeutickej respiračnej gymnastiky a vo svojich vlastných schopnostiach.

Tento smer terapie nemá prakticky žiadne kontraindikácie, ale pred začiatkom kurzu sa odporúča konzultovať s odborníkom v tejto gymnastike.

Technika dychových cvičení na Strelnikovej s astmou

Gymnastika, vykonávaná v prísnom súlade s odporúčaniami, má dobrý terapeutický účinok proti mnohým chorobám dýchacieho systému.

Bronchiálna astma, pod ktorou sa vyvinula samostatná gymnastika, nie je výnimkou.

Na počesť ktorého je pomenovaný

Vyvinutá metodika patrí Alexandre Severovna Strelnikova - matka slávnej Alexandry Nikolaevnej.

Alexandra Severovna, podobne ako jej dcéra, učila spev a rozvíjala túto gymnastiku, aby dala hlas svojim študentom.

Testovanie gymnastiky pre liečbu choroby prvýkrát, a nie pre inscenovanie hlas, sa stalo, keď Alexandra Nikolaevna Strelnikova trpel ťažkým infarktom.

Bola to hlboká noc, nemohla som v tom čase počítať so sanitkou: Alexandra Nikolaevna si spomínala na množstvo cvičení a pomocou nich bola schopná zmierniť infarkt.

Neskôr, už v povojnových rokoch, Alexandra Nikolaevna patentovala gymnastiku ako účinný prostriedok na liečbu rôznych ochorení dýchacích ciest, a to nielen to.

Rozhodnutie o patentovaní techniky prišlo k žene potom, čo si všimla, že súbor cvičení pomáha nielen hlasu, ale aj pri liečbe určitých chorôb.

svedectvo

Táto posilňovňa má niekoľko indikácií:

• bronchitídy rôzneho pôvodu;
• zápal pľúc;
• bronchiálna astma, vrodená aj získaná;
• nádcha;
• zápal prínosových dutín;
• kožné ochorenia;
• choroby postihujúce pohybový aparát;
• patológia genitourinárneho systému;
• koktanie;
• strata hlasu;
• neurózy;
• kardiovaskulárnej patológie.

Foto: Cvičenie "Objať ma"

kontraindikácie

Hoci sa táto technika v mnohých ohľadoch osvedčila ako účinná metóda, ukázalo sa, že nie je možné zvládnuť bez kontraindikácií:

• závažné ochorenie v akútnej forme;
• horúčkovitý stav;
• traumatické poranenia chrbtice;
• kontúzia mozgu;
• osteochondróza krčnej chrbtice;
• akútne zhoršenie zraku;
• glaukóm;
• tromboflebitída;
• urolitiáza;
• ochorenie žlčových kameňov;
• akútne kardiovaskulárne ochorenie;
• vysoké tlakové čísla;
• krvácanie.

Čo je podstatou technológie

Dych, sprevádzaný neschopnosťou plne rozvinúť hrudník - to je hlavná zložka Strelnikovej techniky. Preto táto gymnastika a názov "paradoxný".

Hlavná sila gymnastiky je zameraná na maximálny tréning schopnosti človeka dýchať. V tomto prípade sa inhalácia uskutočňuje v čase najväčšieho namáhania všetkých systémov, čo umožňuje dosiahnuť požadované výsledky.

Výdych, ktorý spontánne nasleduje po inhalácii, sa v gymnastike vôbec neberie do úvahy.

Autor techniky veril, že nemá zmysel trénovať už prirodzený, reflexný proces.

V procese vykonávania gymnastiky podľa Strelnikovej metódy sa aktivuje samoregulácia, to znamená, že mozog dostáva veľkú dávku kyslíka a svalové cvičenia.

Video: Demonštrácia technológie

Základné princípy dýchania

Pred učením cvičení zahrnutých v komplexe Strelnikova je potrebné pochopiť princípy, na ktorých by malo byť dýchanie založené. Ak sú tieto princípy zanedbávané, potom gymnastika nebude účinná.

Sú 4 z nich:

1. všetky dychy by mali byť krátke a rýchle. Neexistujú žiadne ciele naplniť pľúca kyslíkom, naopak, toto je veľmi hrubé porušenie metodiky. Je to, ako keby sa cítil, pri malých krátkych dychoch, ako keby ste boli pes, ktorý sleduje stopu;
2. výdych je úplne ignorovaný. Jediným odporúčaním je vydýchnuť ústami. Ako sa to stane, aké pohyby sprevádzať je úplne nedôležité. Princíp je jednoduchý: ak dôjde k vdýchnutiu, potom nastane aj výdych, nie je potrebné naň sústrediť pozornosť;
3. Počet krátkych dychov za minútu je ideálny, ak sa rovná frekvencii impulzov. V priemere sú tieto hodnoty na úrovni 60-75. Pauzy, ktoré sa vydávajú na výdych - nie viac ako 5 sekúnd;
4. Cieľom gymnastiky nie je vykonávať cvičenie za každú cenu, ale dosiahnuť terapeutický účinok. Ak vaše telo nemôže zvládnuť požadovaný počet dychov, potom to nemôžete urobiť silou - to bude negovať všetky predtým získané výsledky.

Aké sú priaznivé účinky v tele?

Dýchacie cvičenia Strelnikova s ​​bronchiálnou astmou dáva množstvo účinkov.

Tu sú hlavné:

• Aktívne nasýtenie tkanív pľúc a krvi atmosférickým kyslíkom, ktorý umožňuje čiastočne alebo úplne obnoviť funkciu dýchacieho systému.
• Gymnastika má priaznivý vplyv na krvný obeh, aktivuje imunitné procesy organizmov.
• Prítok čerstvého vzduchu, ako aj aktívne výdychy, ktoré prirodzene sprevádzajú inhalácie, pomáhajú procesu čistenia pľúc.
• Gymnastika stimuluje pľúcnu inerváciu.
• Svaly hrudníka a hrudníka sú tónované, čo umožňuje znížiť dýchavičnosť alebo úplne odstrániť.
• Zvukové cvičenia, ktoré sú prítomné v cvičebných komplexoch, pomáhajú zbaviť sa laryngeálneho spazmu, ktorý vám tiež umožňuje voľne dýchať.

Základné cvičenia

Komplex zahŕňa cvičenia, ktoré tvoria chrbticu všetkých gymnastiky. Zvyčajne sa po postupnom rozcvičení (jednoduchá stimulácia po miestnosti, aby sa každý nový krok krátko nadýchol) vykonali.

Hlavný cyklus zahŕňa celkovo 7 cvičení:

• Otočí. Je potrebné voľne sa postaviť, šírka nôh by nemala presahovať šírku ramien. Ďalej, podľa zákona, hlava sa otáča zo strany na stranu, aby sa krátko nadýchol pri každom odbočení.

Otáčky by nemali byť prerušené v strede a mali by ste sa tiež vyhnúť tomu, aby ste držali hlavu v priamej polohe. Vykonajte 8 - 10 dychov, potom urobte uvoľnený výdych.

Cyklus sa opakuje 12-krát.

• Ushiku. Východisková pozícia je rovnaká. Teraz, podľa rovnakého princípu ako je uvedené vyššie, hlava sa nakláňa z jedného ramena na druhý. Telo by malo zostať úplne stacionárne, len svaly na krku môžu pracovať. Na každom svahu je krátky dych.

Inšpirácia nemôže byť prerušená nie v strede, hlava v rovnej polohe tiež neodkladá. Vykonajte 8 - 10 dychov, potom urobte uvoľnený výdych.

Cyklus sa opakuje 12-krát.

• malé kyvadlo. Pôvodná poloha sa nemení. Princíp cvičenia je podobný vyššie uvedenému, len teraz ohýba hlavu k hrudníku a zdvíha ho na strop.

Tentoraz, zvláštnosť exhalácie je, že nie sú oneskorené, čo umožňuje vzduchu voľne uniknúť z hrudníka cez otvorené ústa. Vykonajte 8 až 10 dychov. Cyklus sa opakuje 12-krát.

• mačka V tomto okamihu šírka nôh mierne presahuje šírku ramien. Ruky dlane nadol v páse. Neplatné nohy od podlahy počas cvičenia!

Podstata cvičenia vo svetle sa zmení na drepy. Otáčaním tela, prenesením závažia na príslušnú nohu, krátko sa nadýchnite, potom na druhej strane ďalší krátky dych. Predstavte si, že si v čase obratu niečo vezmete.

Je to dôležité! Nie je potrebné robiť drepy hlboko, nohy by sa mali ohýbať len mierne na kolenách. Výdych sa vykonáva ľubovoľne ústami. Rozprestretie v ramenách nie je vykonané, len pás pracuje.

Vykonajte 8 až 10 dychov. Cyklus sa opakuje 12-krát.

• objať sa. Východisková pozícia, ako v prvom cvičení. Ruky sa zdvihnú na úroveň ramien, a potom sa ostré kvapky rúk vytvoria s objatím na plecia. Smer rúk by mal zostať rovnobežný, prekrytie by nemalo byť povolené.

Dbajte na to, aby ste počas cvičenia nerozširovali ruky, nedovoľte, aby lakte boli neporaziteľné. Pre každé objatie by mal byť dych. Možno, že v čase prijatia jednoduché zdvíhanie hlavy až k stropu.

Vykonajte 8 až 10 dychov. Cyklus sa opakuje 12-krát.

• veľké kyvadlo. Východisková pozícia je rovnaká. Telo sa ohýba dopredu, ramená sa tiahnu smerom k zemi - vdychuje sa, potom sa „obejme“ cvičenie - tiež vdychuje.

Cvičenie sa môže vykonávať počas sedenia, ak sa pacient nemôže postaviť.

Vykonajte 8 až 10 dychov. Cyklus sa opakuje 12-krát.

• kŕdle. Na toto cvičenie sa predkladá jedna noha. Je potrebné urobiť sériu krátkych tanečných drepov na ohnutej nohe. Potom zmeňte nohu. Pre každý squat sa urobí krátky dych.

Vykonajte 8 dychov na každej nohe. Cyklus sa opakuje 12-krát.

Čo je sezónna pollinóza? Odpoveď je tu.

Denný komplex

V dennej sade cvičení sú potrebné aj ďalšie pohyby.

Sú tri z nich:

• päste. Je potrebné voľne sa postaviť, šírka nôh by nemala presahovať šírku ramien. Ramená sú ohnuté v lakťoch, dlane mierne vyššie ako úroveň ramena. Kefa sa stlačí do päste a uvoľní sa. Každý pohyb je sprevádzaný krátkym dychom.

Vykonajte 4 dychy. Cyklus sa opakuje 24-krát.

• ťažké zaťaženie. Východisková pozícia je rovnaká. Kefy sa ohnú do pästí a nastavia sa na úroveň pásu. Počas inhalácie urobte ostré pohyby s kefami smerom nadol, vyrovnanie rúk v lakte.

Vykonajte 8 dychov. Cyklus sa opakuje 12-krát.

• čerpadlo. V tomto okamihu šírka nôh mierne presahuje šírku ramien. Urobte si svahy, sprevádzané dychmi, ako keby niečo čerpal ručnou pumpou. Pre pravosť môžete dokonca vyzdvihnúť noviny. Nenechajte sa úplne rozbiť, nadýchnite sa, aby sa natiahol dych, je tiež zakázané.

Vykonajte 8 dychov. Cyklus sa opakuje 12-krát s intervalmi 4-5 sekúnd medzi cyklami.

Respiračné gymnastika Strelkovoj pri záchvatu bronchiálnej astmy

Ak je útok už úplne vytvorený, potom sa oplatí sústrediť sa na takéto cvičenia ako „objať“ a „otočiť“.

Tiež, ak štát umožňuje, môžete sa uchýliť k cvičeniu "Pump", čo možno vykonať nielen počas exacerbácií, ale aj zabrániť rozvoju útoku.

Pacient si musí zapamätať, že ak gymnastika nevyvolá účinok v prípade rozvinutého záchvatu počas 5-7 minút, potom je potrebné použiť lieky.

Účinnosť gymnastiky je veľmi závislá od frekvencie výcviku. Ak sa pacientom nepravidelne poskytujú triedy, potom by sa nemalo očakávať, že súbor cvičení okamžite zmierni útok.

Je táto technika účinná?

Je ťažké s istotou povedať:

1. Niektorí lekári považujú túto techniku, hoci paradoxnú, ale stále účinnú pri mnohých ochoreniach dýchacích ciest a nielen pri ochoreniach.
2. Niekto sa naopak domnieva, že v ňom nie je zmysel a všetky známe prípady zbavenia sa záchvatov sú čisto hypnózy.

Keď sa uchyľujete k gymnastike Strelnikovej, musíte vedieť, že neexistujú žiadne vedecké dôvody a nikdy tam nebol.

Gymnastika je efektívna a používa sa v komplexe cvičení na prevenciu a liečbu astmy, ale nie je známa, podľa akej zásady to funguje.

Bezpečnostné opatrenia

Pri vykonávaní gymnastiky musíte dodržiavať nasledujúce opatrenia:

• cvičenie môžete začať len vtedy, ak sa pacient cíti normálne;
• žiadne cvičenie pri teplote;
• ak sa v dôsledku cvičení vyvinie kašeľ, pacient dostane čas na kašeľ;
• cvičenia sa nevykonávajú prostredníctvom sily „pre show“.

Aká by mala byť výživa pri bronchiálnej astme u dospelých? Podrobnosti v článku.

Potrebujete rehabilitačný plán pre bronchiálnu astmu? Je tu.

Musím sa poradiť s lekárom

Ako každá lekárska udalosť, aj Strelnikova gymnastika má množstvo kontraindikácií a funkcií.

Individuálna konzultácia s Vaším lekárom vám pomôže pochopiť, či bude cvičenie prínosom, alebo len zhorší situáciu.

Ak nie je možnosť poradiť sa s lekárom a dochádza k záchvatu astmy, môžete sa pokúsiť použiť Strelníkovu gymnastiku.

Ak neexistuje žiadny účinok, buď užívajú lieky alebo volajú sanitku.

Ak chcete použiť túto techniku ​​ako nepretržitú prevenciu pľúcnych ochorení, je nevyhnutná konzultácia so svojím lekárom.

Nielen ocení potrebu gymnastiky, ale tiež pomôže napraviť komplex cvičení podľa charakteristík pacienta.

Terapeutická respiračná gymnastika metódou Strelnikova s ​​bronchiálnou astmou

Veľmi dôležitá je respiračná gymnastika pri bronchiálnej astme, pretože s jej pomocou je počiatočné štádium ochorenia dokonale liečené u detí aj dospelých. Takmer každý čelil takejto diagnóze ako bronchitída alebo bronchiálna astma. Ak študujete základy gymnastiky pre astmatikov, môžete výrazne zlepšiť svoje zdravie.

Pre čo je respiračná gymnastika?

Často sa ľudia pýtajú, ako liečiť astmu, ako uľahčiť a zlepšiť stav. Odpovede na ne možno nájsť tisíc, a to ako s použitím drog, a bez nich. Je dôležité si uvedomiť, že je prísne zakázané brániť sa drogám a nekonvenčnej liečbe, pretože astma musí byť prítomná, a tak ďalej.

Lekár by mal monitorovať akýkoľvek typ liečby, aby sa eliminovali následky vo forme udusenia, angioedému a prechodnej smrti.

Existujú určité metódy a metódy liečby bronchiálnej astmy doma - to je terapeutická gymnastika pre bronchiálnu astmu. Použitie gymnastických cvičení je považované za najstarší spôsob riešenia zadusenia a kŕče v pľúcach. Týmto spôsobom dochádza k samovoľnému uzdraveniu, telo sa prispôsobuje zlepšeniu a posilňuje sa aj imunitný systém.

Dýchacie cvičenia pri bronchiálnej astme, lekári rozpoznajú len pomocný spôsob, ale je veľmi dôležitý a účinný. S pomocou určitých činností je možné zmierniť zhoršenie choroby, urýchliť proces hojenia a zároveň znížiť počet prejavujúcich sa záchvatov na pozadí podráždenosti a ďalších faktorov, ktoré ju môžu vyvolať. Dýchacie cvičenia pri astme sa považujú za vynikajúcu prevenciu exacerbácií a zhoršovania stavu vrátane jeho správania s cieľom eliminácie komplikácií.

Správne dychové cvičenia astmy pomáhajú čistiť dýchacie cesty rôznych baktérií, ktoré sa hromadia na sliznici, zatiaľ čo bronchiálna drenáž, posilňovanie svalov a krvný obeh sa normalizujú.

Aby dychové cvičenia počas astmatických záchvatov priniesli pozitívny výsledok, bude to trvať veľa práce a bude trvať dosť času na vykonanie celého radu činností. Lekári dávajú odporúčania, že lekárska gymnastika pre bronchiálnu astmu by mala byť vykonávaná neustále, bez ohľadu na to, aká dobrá je osoba. Osobitná pozornosť by sa mala venovať v zime.

Astma je ochorenie, pri ktorom je dôležité, aby osoba správne inhalovala a vydýchla a dýchanie musí byť pokojné, plytké a plytké. Hlboké dychy dráždia receptory na prieduškách, čo zvyšuje prejavy záchvatov.

Správne dýchanie pri astme má veľký vplyv na celé telo, ale nezabudnite, že akýkoľvek typ liečby a prevencie má svoje vlastné vlastnosti a kontraindikácie. Existujú určité kritériá, na základe ktorých je prísne zakázané vykonávať akékoľvek cvičenia, medzi nimi:

• žiadne kŕče a silný kašeľ;
• za nepriaznivých poveternostných podmienok;
• v nevetraných priestoroch;
• s intenzívnym behom;
• ak sa lekcia koná bez prestávky na odpočinok.

Pozitívny účinok cvičenia

Cvičenia pre astmu sa považujú za veľmi dôležité, pretože počas ich vykonávania sa v tele vyskytujú určité zmeny, ako napríklad:

• zvýšenie pružnosti každej krvnej cievy, čo významne znižuje riziko mozgových poranení a krvácania;
• čistenie stien krvných ciev z cholesterolových plakov;
• obnova mikrocirkulácie krvi;
• zlepšenie výmenného procesu.

Cvičenie v dýchacích technikách chráni telo pred účinkami vonkajších faktorov. A presnejšie povedané, od špiny vo vzduchu, rádioaktívnych látok a ďalších. Každý takýto vplyv môže prispieť k rozvoju astmy, alergií, bronchiálnej astmy a súvisiacich zhoršení. Podľa štatistických štúdií sa zistilo, že v priebehu gymnastiky sa stav pacientov výrazne zlepšil a dokonca sa prejavilo zníženie prejavov alergie.

Ako správne dýchať?

Existuje mnoho spôsobov práce s pľúcami, napríklad Strelnikova gymnastika, ale základné požiadavky na to isté sú:

1. Gymnastika sa vykonáva výhradne ústami, pretože ak sa nosná dutina vdychuje, baktérie môžu vstúpiť do priedušiek z nosohltanu, čo spôsobí útok alebo dokonca exacerbáciu ochorenia. Tento moment je považovaný nielen za hlavný, ale aj dôležitý pri liečbe astmy.
2. Ak je v čase respiračnej gymnastiky možné hromadenie spúta a hlienu v pľúcach, ktoré sa vyskytuje u tých, ktorí trpia komplikovanou formou ochorenia, cvičenia sa vykonávajú len v intervale pre výdych - inhaláciu, aby sa vylúčil prudký útok a explózia kašľa, ktorá sa inak nazýva bronchospazmus.
3. Ako už bolo spomenuté, nemôžete vykonávať cvičenia, ak sú pľúca už podráždené útokom, a tiež nemusíte brať príliš hlboké dychy, ktoré provokujú re-spazmus a zhoršenie.
4. Gymnastika vám umožňuje naučiť sa samovoľne pri nástupe útoku, ktorý zabraňuje použitiu ďalšieho množstva liekov, ktoré blokujú exacerbáciu. Sú dobré pre pľúca, ale môžu poškodiť iné orgány v tele.

Na záver treba poznamenať, že každé cvičenie sa vykonáva dvakrát denne, nič viac.

Vlastnosti techniky Strelnikova

Gymnastika Strelnikova vyniká medzi inými metódami liečby astmy vlastnými rukami, napriek tomu, že existujú tisíce možností pre takéto metódy. Základom tohto súboru cvičení je, že sa vykonáva nútené dýchanie cez sínus. Výhodou tohto typu výcviku v dostupnosti a jednoduchosti, pretože nie je nutné hľadať špecialistu alebo konkrétnu miestnosť na vykonávanie množstva terapeutických akcií.

Strelnikova gymnastika sa používa na celom svete, a dokonca aj tí najhorlivejší skeptici uznávajú výhody tejto terapie. Podstatou cvičenia je zlepšenie výmeny vzduchu v prieduškách a posilnenie dýchacích svalov. Stojí za to aplikovať túto techniku ​​aj vtedy, keď je v pľúcnom bronchiálnom stromčeku stagnujúce tajomstvo a ak potrebujete odstrániť zápalový proces. A toto nie je celý zoznam dôvodov, kvôli ktorým stojí za zmienku táto terapia.

Strelníkovu gymnastiku môže vykonávať každý človek trpiaci astmou a nielen preto, že prevencia nebude zasahovať do nikoho.

Podľa Strelnikova, primárny princíp pri dýchaní je vdychovanie, a veľa závisí na tom, ako hlboko je, vrátane dĺžky výdychu. Výdych môže narušiť duševnú rovnováhu v osobe, pretože sa považuje za nedobrovoľnú pasívnu činnosť. Tí, ktorí trpia bronchiálnou astmou, majú problémy s výdychom, a preto si vykonávanie gymnastiky vyžaduje osobitnú presnosť, v ktorej bude určitý rytmus a prísny počet opakovaní.

Je veľmi dôležité si uvedomiť, že naučené dýchacie činnosti sú najistejšou cestou k uzdraveniu. Je potrebné byť veľmi pozorný a trpezlivý, aby ste v počiatočnom štádiu neurobili chyby, ktoré stoja za vaše zdravie. S liečbou, vážne zdržanlivosť, vôľa a nekonečná túžba dosiahnuť pozitívny výsledok bude potrebné. Pred dosiahnutím cieľa je potrebné splniť niekoľko podmienok pre začatie obnovy, a to: t

• musíte sa naučiť cítiť, čo sa vykonáva pomocou inhalácie cez nosné dutiny a ostrý výdych cez ne;
• vyžaduje sa nedobrovoľný pravidelný výdych ústnou dutinou, ale podlieha odstráneniu úsilia o odstránenie kyslíka;
• každé školenie sa vykonáva pod účtom;
• robiť akékoľvek akcie, nezabudnite na dych;
• koľko cvičení sa vykonáva alebo plánuje vykonať, sa musí vydeliť 4;
• Nie je možné vykonávať dychové cvičenia v negatívnej nálade, pretože to môže negatívne ovplyvniť dýchanie samotné a výsledok.

Každý astmatik by si mal pamätať, že s takýmto ochorením stojí za to pravidelne navštevovať špecialistu, podrobiť sa vyšetreniu a nezabudnúť na základné prípravky, ktorých absencia môže vyvolať záchvaty a dokonca smrť. Stojí za to venovať pozornosť faktorom, ktoré obklopujú, a ak existujú také, ktoré môžu vyvolať stres a kŕč, mali by byť čo najskôr odstránené a odstránené.

Dýchacie cvičenia pre astmatikov. Ako dýchať

Respiračná funkcia je nevyhnutná pre udržanie ľudského života. Lekári si už dávno všimli, že v rozpore s touto funkciou trpí celé telo. Rôzne metódy sa používajú na obnovenie normálneho fungovania dýchacieho systému, vrátane špeciálneho tréningu dýchacích svalov.

Respiračná gymnastika je úspešne používaná lekármi pri liečbe ochorení dýchacích ciest a kardiovaskulárnych systémov, prispieva k najrýchlejšiemu zotaveniu v pooperačnom období, zlepšuje tón tela ako celku.

Bronchiálna astma je komplexné ochorenie dýchacieho systému, ktoré sa vyskytuje v chronickej forme a má vo svojej podstate alergickú zložku. Ochorenie sa prejavuje vo forme príležitostných záchvatov dýchavičnosti, tiež suchého kašľa, pocitu ťažkosti a tlaku v hrudníku, ťažkostí s dýchaním sú tiež bežné príznaky astmy. Liečba bronchiálnej astmy by mala byť komplexná.

Zlepšenie stavu a nástup predĺžených remisií sa dosahuje kombináciou farmakoterapie, fyzioterapeutických metód liečby, fyzioterapie a liečebných procedúr. Jednou z metód fyzikálnej terapie pri bronchiálnej astme je terapeutické dychové cvičenie.

Dýchacie cvičenia pri bronchiálnej astme sú nepostrádateľným nástrojom, ktorý dopĺňa farmakoterapiu. Ako je známe, astmatici majú problémy s výdychom v dôsledku patologických zmien v prieduškách: zúženie lúmenov a spazmus prieduškového stromu, vyplnenie priedušiek hustým spútom, ktorý je ťažké očakávať. S hlbokým dychom sú receptory na vnútornej výstelke priedušiek podráždené a dochádza k bronchospazmu. Preto je potrebné vedieť o správnom dýchaní pre tých, ktorí trpia touto chorobou. Respiračná gymnastika pre astmatikov vás naučí správne dýchať pri astme, astmatické záchvaty sa objavia menej často, zlepšia stav dôležitých orgánov a systémov.

Pomocou pravidelných cvičení môžete zlepšiť priechodnosť priedušiek a dokonca znížiť počet záchvatov astmy. K tomu, každý deň, musíte urobiť cvičenie s vysokou kvalitou, ale nie odmietnuť vziať lieky.

Respiračná gymnastika je ďalšou metódou liečby bronchiálnej astmy a nie je schopná nahradiť liekovú terapiu!

Aký účinok očakávate od fyzickej terapie?

Úplné zotavenie z astmy nie je potrebné čakať. Bronchiálna astma - chronické ochorenie, progresívne, musíte sa naučiť, ako žiť s chorobou a pokúsiť sa znížiť počet útokov.

Pri pravidelných dychových cvičeniach môžete dosiahnuť nasledujúce výsledky:

1. Svalová vrstva v stenách priedušiek sa uvoľňuje, v dôsledku čoho sa kŕč zastaví, lúmene priedušiek sa zväčšia.
2. Oddelenie spúta je ľahšie a rýchlejšie, dýchacie cesty sú zbavené hlienu, do pľúc prechádza viac vzduchu.
3. Svaly priamo sa podieľajúce na akte dýchania sú posilnené: medzirebrové, paravertebrálne, membránové.
4. Naučíte sa ovládať dýchanie, čo pomôže znížiť počet útokov alebo zabrániť ich výskytu.
5. Respiračná gymnastika má priaznivý vplyv na kardiovaskulárny systém, zlepšuje krvný obeh v orgánoch, normalizuje krvný tlak, zvyšuje obranyschopnosť organizmu a zmierňuje stres.

Výhody tejto metódy:

1. Respiračné gymnastika môže zvládnuť akúkoľvek osobu.
2. Nevyžaduje špeciálne nástroje a peňažné náklady.
3. Má málo kontraindikácií, žiadne vekové obmedzenia.
4. Pri pravidelných cvičeniach môžete dosiahnuť stabilnú remisiu.

Skôr ako začnete dýchať, poraďte sa so svojím lekárom. V niektorých prípadoch je terapia cvičením kontraindikovaná.

1. Astma alebo silný kašeľ.
2. Nevykonávajte v extrémnych poveternostných podmienkach: dážď, vietor, príliš nízke alebo vysoké teploty.
3. Triedy sú tiež kontraindikované na nevetranom mieste.
4. V období akútnych respiračných ochorení by sa mali opustiť: akútna bronchitída, pneumónia atď.
5. Nezasahujte do zlého zdravia a straty sily.

Vytvárame priaznivé podmienky pre tréning.

Pozitívny postoj a zameranie na dobré výsledky - hlavné podmienky v boji proti chorobe! Pre plné zamestnanie musíte spĺňať minimálne podmienky.

1. Triedy by sa mali konať vonku, bez ohľadu na ročné obdobie. Ak nie je možné cvičiť vonku, potom miestnosť musí otvoriť okná. Vo vzduchu musí byť dostatok kyslíka na nasýtenie tela.
2. Musíte robiť cvičenia v úplnom tichu, hudba a zvuky vám nedovolia počuť vaše dýchanie, nebudete vedieť, či robíte cvičenie správne.
3. Najlepšie je zapojiť sa do samoty (s výnimkou špeciálnych skupín v terapeutickej gymnastike), aby vás nikto z členov domácnosti nezasahoval alebo nezadržal.
4. Gymnastika sa vykonáva denne - ráno a večer.
5. Kombinácia dychových cvičení s fyzioterapiou.

Majster techniku

Ako už bolo spomenuté, triedy by mali byť pravidelné a podľa možnosti sa konajú 2 krát denne. Začneme trénovať dýchanie hneď, ako sa zobudíme. Z tohto dôvodu nie je potrebné okamžite vystúpiť z postele.

Ohnite nohy na kolenných kĺboch, aby ste sa pokúsili vytiahnuť až k hrudníku, a vykonali dlhý výdych ústami. Vykonajte mierny pocit únavy. Cvičenie pomáha odstrániť hlien z priedušiek.

Potom choďte do tried v stojacej alebo sediacej polohe.

1. Vdychujeme ostro nosom, počítame do troch a vydýchame ústami, pričom vydávame zvuk „h“ alebo „w“.
2. Zatvorte pravú nosnú dierku a vdychujte ústami, potom vydýchnite cez ľavú polovicu nosa. Zmeňte nosnú dierku a urobte to isté niekoľkokrát.
3. Vdychujeme nosom, pomaly vydýchame ústami, zatiaľ čo vaše pery sa musia vykonávať vo forme skúmavky.
4. Denne nafúknite niekoľko obyčajných balónov. Táto technika sa široko používa aj pre pacientov s lôžkami.
5. Posedenie pri stole, položte si pred sebou pohár vody a vezmite si slamku na nápoje. Inhalujte cez skúmavku a vydýchnite do pohára vody.

Dýchacie cvičenia pre astmu

1. Usporiadajte ruky na pás, počas vdýchnutia sa snažte nafúknuť žalúdok tak, aby to vyzeralo ako lopta, urobte ostrý výdych a nakreslite žalúdok.
2. "Lumberjack." Postavte sa na prsty, ruky zatvorené v dlaniach a nad hlavou. Na úkor času zmeníme našu pozíciu z ponožiek na nohy a nakloníme sa dopredu, napodobňujúc pohyb rúk, ako keby rezané drevo. V tomto bode nastane ostrý výdych. V počte dvoch sa vrátime do rúk.
3. V stoji položte ruky na spodok hrudníka a trochu ho stláčajte. Pri pomalom výdychu urobte nasledovné zvuky: "rrr", "pff", "brrroh", "drroh", "brrh".
4. Stojace, ruky dole. Pomaly na nádych, zdvihneme ramená, pomaly ju spustíme na výdych a vyslovíme zvuk „kha“.

Bol vyvinutý veľký počet takýchto komplexov, netreba sa snažiť robiť všetko naraz. Pozitívny efekt sa dosahuje len s pravidelnou a kvalitnou implementáciou. Ak chcete začať, vyberte niekoľko tried, ktoré sa vám páčia a naučiť sa ich správne robiť. V budúcnosti, pripojiť nové cvičenia, majster tucet rôznych techník, každý deň, nezabudnite vykonať, a výsledok nebude trvať dlho. Ak pocítite nepríjemné príznaky, okamžite ukončite hodiny.

Gymnastika Strelnikova s ​​astmou

Alexandra Nikolayevna Strelnikova, známa ruská učiteľka-phoniatristka, vyvinula jedinečnú metódu na obnovu a zlepšenie svojho hlasu. Vo svojom živote stratila svoj hlas a musela tvrdo pracovať na jeho obnovení. Takto sa objavila Strelnikova gymnastika. Neskôr sa ukázalo, že gymnastika svojou metódou nielen obnovuje hlas, ale má aj veľa pozitívnych účinkov na telo. Pri pravidelných cvičeniach sa zlepšujú respiračné funkcie, stav sa zlepšuje v prípade bronchitídy, pneumónie, bronchiálnej astmy; gymnastika má tonizujúci účinok, pomáha pri porušovaní postoja a posilňuje bránicu; lieči neurózy, pomáha vyrovnať sa s koktaním a zlepšuje hlasové dáta.

Preto sa doposiaľ Strelnikova metóda odporúča pre rôzne patológie orgánov a systémov, ale predovšetkým je to iná patológia dýchacieho systému. Nespornou výhodou je jednoduchosť a dostupnosť programu. Denné aktivity nevyžadujú veľa priestoru a špeciálnych zariadení.

Gymnastika sa vykonáva pri sedení alebo ležaní, hlavná vec je správne dýchať. So všetkými pravidlami, Strelnikovsky gymnastika nemá vekovú hranicu. Kontraindikácie sú dostupné pre hypertenzných pacientov a pacientov s glaukómom.

V prípade bronchiálnej astmy, cvičenie podľa Strelnikova uľahčuje stav a dokonca pomáha predchádzať vzniku astmatických záchvatov. Pri pravidelnom výkone sa ventilácia v pľúcach zlepšuje, priedušky sa rozširujú, spúta sa ľahšie vylučuje, vnútorné orgány prijímajú viac kyslíka, celkový stav sa výrazne zlepšuje.

Základné princípy, ktoré je potrebné sa naučiť pred vykonaním fyzickej terapie:

1. Inhalácia by mala byť krátka a nos. Musíte to urobiť, ako keby ste sa snažili čuchať nejaký nepríjemný zápach.
2. Výdych sa uskutočňuje ústami a musí byť pasívny, to znamená, že sa to deje sám.
3. Triedy terapeutickej gymnastiky sa vykonávajú v určitom rytme počítaním do 4.

Cvičenia účinné pri astme:

1. "Čeľuste".
   Vykonáva stojaci, nohy ramená od seba, ruky pozdĺž tela. Pri ostrom a hlučnom vdychovaní nosom stláčajte prsty do päste, na tichú exspiráciu ústami - odopneme
2. "Pump".
   Môžete vykonávať státie alebo sedenie. Ak chcete uvoľniť ramenný opasok, ruky nadol, ohnite sa a predstavte si, že pumpujete pneumatiku ručnou pumpou. Ak chcete krátke a ostré dych pri ohýbaní, na výdych - narovnať. Robíme rytmicky.
3. "Epaulettes".
   V stoji sú nohy od seba vzdialené od seba. Ruky umiestnené na úrovni pása, zaťaté do pästí. Pri vdýchnutí roztiahnite ruky prudko dopredu a nadol, pričom uvoľnite vačky a roztiahnite prsty. Pri výdychu sa vráťte do pôvodnej polohy.
4. "Objať ramená."
   Uskutočnené státie alebo sedenie. Ramená ohnuté v lakťoch, aby zvýšili úroveň ramien, na vdýchnutí sa prudko pokúsili objať sa ramenami, aby sa zabránilo tomu, aby sa ramená prekrížili. Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy.
5. "Otočí hlavu."
   Pri ostrom a krátkom vdýchnutí je potrebné otočiť hlavu doľava a doprava, výdych nastane sám, vydýchnuť otvorenými ústami. Môžete to urobiť, ležať v posteli.

Posledné dve cvičenia môžu zabrániť útoku, ak ich začnete vykonávať pri prvých príznakoch prichádzajúceho udusenia.

Zapojenie do Strelnikova je jednoduché a zaujímavé, môžete sa pripojiť k procesu detí, ale mali by ste dodržiavať správne vykonávanie inhalácie a výdychu. Až potom budú výsledky pozitívne. Samozrejme, človek by nemal dúfať len na dychové tréningy, nikto nezrušil protidrogovú liečbu. Gymnastika je len doplnkom k liečbe drogami a zvyšuje jej účinnosť.

Video cvičenia

Pomôže vám jóga?

Liečba jogy sa môže použiť na bronchiálnu astmu, ak sa vykonávajú špeciálne navrhnuté cvičenia, ktoré zlepšujú pľúcne dýchanie a podporujú vylučovanie spúta. Okrem toho pri pravidelnom a správnom výkone dochádza k zlepšeniu zdravia, príznaky ochorenia sa objavujú menej často, záchvaty sa stávajú izolovanými alebo úplne zmiznú. Niekedy je možné dosiahnuť zníženie dávok liekov proti astme av ojedinelých prípadoch úplne odmietnuť liečbu drogami.

1. Sedieť v klasickej pózu z jogy z lotosu, ak je to nemožné, potom len prekračujte nohy. Relax, pozrite sa na špičku nosa. Vdychujte a vydýchnite rovnomerne asi 8 krát, potom sa zhlboka nadýchnite a pokúste sa zadržať dych na pár sekúnd. Pomaly vydýchnite nosom. Opakujte, kým nebudete cítiť miernu únavu. Cvičenie vyživuje bunky orgánov kyslíkom, zlepšuje výmenu plynov v tkanivách.
2. Pri státí pomaly nadýchnite nosom, aby sa nosné dierky držali na prepážke nosa. Výdych by mal byť v malých porciách cez pery, uzavretý v skúmavke. Výdych musí byť s úsilím, aby sa brušné svaly a membrána utiahli. Súčasne sa zlepšuje drenáž pľúc, spúta sa zriedi a ľahšie prechádza.
3. Nasledujúca pozícia je nám známa z hodín telesnej výchovy ako „postoj ramena“ alebo „breza“. Musíte ležať na chrbte, ohnúť kolená, ruky držať dolnej časti chrbta. Pomaly zdvihnite nohy, až kým nebudú kolmé na podlahu, nože by sa mali dotýkať podlahy. Snažte sa zotrvať v tejto pozícii nejaký čas, potom jemne spustite nohy na zem.

Cvičenia sú účinné, keď potrebujete spievať rôzne zvuky, ako aj vlastnú masáž hrudníka. Spev a masáž v pohybe zahnali epilium priedušiek, husté spúty sa pohybujú a idú k východu. Priedušky sa čistia, vzduch prechádza voľne cez ne a nasýti telo kyslíkom.

Niektoré jóga ásany sú kontraindikované pri bronchiálnej astme, takže jóga by mala byť vykonaná s odborníkom v tejto oblasti, aby sa zabránilo chybám vo výkone a nie poškodiť zdravie.

Ak nie ste veľmi disciplinovaní, potom správne rozhodnutie bude navštevovať špeciálne skupiny na terapeutické dychové cvičenia. Oddelenia lekárskej telesnej kultúry sú k dispozícii takmer v každej mestskej nemocnici.

Absolvovaním kurzov v skupine nielenže zlepšíte svoje zdravie, ale získate aj užitočné informácie z komunikácie s ľuďmi, ktorí trpia rovnakou chorobou.

Spolu s ďalšími pacientmi bude ľahšie naladiť sa na dlhé triedy, v triedach spoločnosti sú zábavné a čas letí. Ak sú v skupine priatelia, každý deň budete radi navštevovať hodiny a pozitívne emócie pomôžu prekonať túto chorobu.

Gymnastika Strelnikova

Autorom mnohých techník sa stal náš krajan, ruská speváčka Alexandra Nikolaevna. Gymnastika Strelnikova bola vyvinutá týmto spevákom a vokálnym učiteľom, aby čo najrýchlejšie obnovila hlasivky.

Ale v procese aplikácie sa ukázalo, že táto gymnastika má zdravý účinok nielen na hlasivky, ale aj na dýchacie a kardiovaskulárne systémy ako celok. Má terapeutický a terapeutický účinok pri niektorých ochoreniach.

Základné princípy gymnastiky

Základným princípom gymnastiky je rýchla, nútená inhalácia a pasívny výdych. V tomto prípade sa neodporúča vdychovať hlboký dych, je opísaný ako „čuchanie“ zápachu horenia. Predpokladajme, že človek cíti rušivý zápach. Aby to lepšie odlíšil, dýcha často a povrchne (chce čuchom riadiť čo najviac vzduchu).

Odporúča sa vydýchnuť ústami a nosom, ale pasívne, aby vzduch sám opúšťal pľúca. Všetky cvičenia sa vykonávajú na štyroch miestach (vynájdených učiteľom hudby), rytmicky, rýchlo a sprevádzané aktívnymi gymnastickými pohybmi.

Gymnastika Strelnikova pre astmatikov

Keďže sa gymnastika aktívne využíva u pacientov s globálnymi problémami v dýchacom systéme a pomáha im, vyvinuli sa špeciálne pravidlá pre astmatikov.

• V tomto prípade sa inhalácia a výdych uskutočňuje ústnou dutinou, aby sa zabránilo vstupu hlienu z nosohltanu do prieduškového stromu, čo môže vyvolať záchvat.
• Ak sa gymnastika vykonáva s exacerbáciou, so zápalom, je lepšie robiť aktívne pohyby, ktoré nie sú vdychované, ale medzi nimi, aby sa nevyprovokoval kašeľ.
• Nemôžete sa zhluboka nadýchnuť.
• Gymnastika by mala upokojiť, dýchať rytmicky.
• Dýchacie cvičenia sa zvyčajne vykonávajú ráno, namiesto normálneho cvičenia a večer pred spaním.

Cvičenie, ktoré sa vyvinulo sám Strelnikova

1. Ladoshki - cvičenie na zahriatie. Postav sa rovno, pokojne, slobodne. Spustite lakte, zdvihnite dlane a otvorte. Aktívne sa nadýchnite a v tomto momente zatiahnite päste. Výdych je sprevádzaný otvorením dlaní. Po štyroch takýchto dychoch môžete na niekoľko sekúnd pozastaviť a potom pokračovať.
2. Náramenníkmi. V tomto cvičení sú ruky na úrovni pása a zaťaté do pästí. Pri vdychovaní človek tlačí ruky nadol, ako by sa vytratil. Keď vydýchnete - FE. Odporúča sa vziať osem dychov v rade, potom pauzu na niekoľko sekúnd.
3. Čerpadlo. UE: rovno s rukami nadol. Vdýchnutie sa vykonáva pri sklopení, človek predstiera, že "čuchá podlahu." Je dôležité, aby bol chrbát okrúhly, čo najpohodlnejší, voľný. Krk by mal byť znížený, nie napätý. Výdych sa vykonáva, keď sa osoba narovná.
4. Kat. Pohyby sú mierne podobné pohybom tanca: polovica sedenia sa vykonáva s odopínaním a zaťatím päsťou. Dýchanie tiež zodpovedá zaťatiu dlaní a vydýchaniu na uvoľnenie.
5. Objať ramená. Cvičenie je najviac konzistentné s menom: každá ruka sa tiahne k opačnému ramenu, pritiahne sa dopredu. Vdych, ako obvykle, sa vykonáva v čase objatia, a na výdych, mávanie rukami.
6. Veľké kyvadlo. Kombinácia dvoch cvikov: "Pump" a "Hug the ramena."
7. Otočenie hlavy. Vdýchnutie sa vykonáva, keď sa hlava otočí o 90 stupňov vzhľadom na priamu polohu, to znamená, že brada a rameno musia byť na tej istej línii. Ramená sú stále.
8. Uši. Teraz hlava v jednom pohybe prikývne - dva dychy v hornom bode av spodnej časti.
9. Malé kyvadlo. Teraz sa hlava pohybuje ako kyvadlo. Ucho sa dotýka (alebo takmer dotýka) jedného ramena, potom druhého. Ramená by sa nemali pohybovať., Inhalujte a na ľavom ramene a vpravo.
10. Kŕdle. PI - pravá noha dopredu. Cvičenie je presunúť váhu z pravej nohy doľava. Pri aktívnych dychoch a pasívnych výdychoch je to dobre kombinované. Človek spieva, akoby stál. Potom vymieňajte nohy a zopakujte cvičenie.
11. Kroky. Chôdza na mieste s vysokými kolenami. Inhalácia sa vykonáva so zdvihnutým kolenom, výdych s nižším.

Čo robiť, keď začnete útok?

Ak astma cíti prístup udusenia, nečakajte na rozvoj plnohodnotného útoku. V tomto prípade najlepšie pomôže "čerpadlo". Dlaň môže ležať na kolenách, nie je potrebné konať s rukami: hlavná vec je, že telo je čo najviac uvoľnené. Výdych sa musí vykonávať pokojne a voľne av tomto prípade prísne ústami. Zabránenie útoku je za štvrť hodiny.

Počas útoku sa ukázalo, že najúčinnejšie je „Objať ramená“. Ak sa do piatich minút záchvat nezastaví, je potrebné použiť inhalátor, užívať liek. To však neznamená, že gymnastika na tomto pacientovi vôbec nefunguje. Po prvé, pri dlhotrvajúcich cvičeniach sa zvyšuje pravdepodobnosť takéhoto výsledku a po druhé, ak sa jeden útok nezastaví, iný sa môže zastaviť.

Gymnastika Strelnikova - metóda vyvinutá v polovici dvadsiateho storočia. Spočiatku boli cvičenia navrhnuté tak, aby obnovili stav hlasiviek. Tento spôsob sa ukázal ako veľmi účinný nielen na obnovu stavu väzov, ale tiež všeobecne na posilnenie dýchacieho systému. Výsledkom povrchových, ale intenzívnych respiračných pohybov sa zlepšuje odtok lymfy, sliznica je odstránená. Táto metóda je účinná pri bronchitíde, bronchiálnej astme, pneumónii.

Bronchiálna astma je ochorenie, ktoré zvyčajne vyžaduje vážnu farmakoterapiu. Navyše, ak je choroba závažná, potom sú inhalácie na zmiernenie záchvatov doplnené základnou terapiou. Ukazuje sa však, že pre pľúcnych pacientov a astmatikov existuje špeciálna gymnastika. Táto gymnastika na Strelnikova. V skutočnosti ide o bežnú jednoduchú gymnastiku, ktorá je k dispozícii aj dieťaťu, ktorá je sprevádzaná špecifickými dychovými cvičeniami. Táto metóda už mnohým pacientom pomohla.

Gymnastická technika na Strelnikovej:

Dýchacie cvičenia pre astmu

Dýchanie je hlavnou funkciou tela a zabezpečuje jeho vitálne funkcie. Porušenie tejto funkcie môže byť príčinou a dôsledkom ochorení dýchacieho systému. Na obnovenie normálnej práce sa odporúča použiť špeciálnu gymnastiku na tréning dýchacích svalov. Zvlášť užitočné dychové cvičenia pri bronchiálnej astme. Prispievajú nielen k zmierneniu príznakov ochorenia, ale slúžia aj ako vynikajúca prevencia vzniku komplikácií.

Výhody dychových cvičení

Bronchiálna astma je závažné ochorenie, ktoré má vo svojej podstate alergickú zložku a je chronické. Hlavnými prejavmi ochorenia sú periodické ataky udusenia, suchý kašeľ, ťažkosti s dýchaním, pocit ťažkosti v hrudníku. Liečba bronchiálnej astmy zahŕňa komplexný prístup, ktorý kombinuje farmakoterapiu, fyzioterapiu a fyzioterapiu, pričom jednou z metód je dychové cvičenia.

Hlavné príznaky tohto ochorenia sú spôsobené ťažkosťami s dýchaním v dôsledku zúženia lúmenov a kŕče priedušiek. Pravidelné cvičenia dychových cvičení pre astmu môžu zlepšiť priechodnosť bronchiálnych priechodov a znížiť frekvenciu záchvatov astmy.

Dôležité: Respiračná gymnastika nie je náhradou liekov. Toto je ďalšia metóda liečby bronchiálnej astmy, ktorá musí byť kombinovaná s liekovou terapiou.

Správne systematické vykonávanie príslušných cvičení môže priniesť niekoľko pozitívnych výsledkov:

• uvoľnenie svalového tkaniva priedušiek, čo vedie k zastaveniu kŕče a expanzii lúmenov;
• rýchlejšia separácia spúta, čistenie bronchopulmonálneho traktu, zvýšenie množstva vzduchu vstupujúceho do tela;
• posilnenie všetkých svalov podieľajúcich sa na dýchacom procese - medzirebrové, paravertebrálne, hrudné (bránice);
• schopnosť kontrolovať dýchanie, vďaka čomu je možné zabrániť vzniku útokov alebo znížiť ich počet.

Okrem toho, dychové cvičenia prispievajú k zlepšeniu celkového stavu zvýšením krvného obehu, normalizáciou stavu kardiovaskulárneho systému, zlepšením imunity, zmiernením stresu.

Výhody tejto metódy sú:

• možnosť zvládnutia technológie ktoroukoľvek osobou bez vekových obmedzení;
• nie je potrebné používať špeciálne zariadenia;
• malý počet kontraindikácií;
• zabezpečenie stabilnej remisie počas pravidelných zasadnutí.

V každom prípade, pred vykonaním špeciálnych dychových cvičení na bronchiálnu astmu, je potrebné poradiť sa so svojím lekárom.

Fyzikálna terapia je kontraindikovaná:

• počas dusenia alebo ťažkého kašľa;
• pri extrémnych poveternostných podmienkach (dážď, extrémne teplo alebo zima);
• v dusnom, nevetranom priestore;
• počas obdobia akútnych broncho-pľúcnych ochorení (bronchitída, pneumónia atď.).

Neodporúča sa vykonávať také cvičenia so stratou sily, nevoľnosťou, ťažkou únavou. Pozitívny prístup a zameranie na výsledky sú hlavnými asistentmi pri prekonávaní tejto choroby.

Výkonová technika

Na to, aby triedy priniesli maximálny úžitok, by sa malo školenie vykonávať:

• v otvorenom priestore v ktoromkoľvek ročnom období, ak takáto možnosť neexistuje, v miestnosti s otvorenými oknami, aby sa zabezpečilo dostatočné množstvo kyslíka;
• v úplnom tichu, ktoré vám umožní počuť vaše dýchanie a sledovať správnosť výkonu;
• v samote alebo v špeciálnych skupinách, pretože vonkajší zásah alebo rozprávanie môže zabiť váš dych;
• denne je najlepšie ráno a večer;
• v kombinácii s fyzioterapiou.

Dôležité: Hlavnou podmienkou úspechu je pravidelnosť tried. Cvičenie sa odporúča vykonávať 2 krát denne, pozorne dodržiavať špecifikovanú dýchaciu techniku ​​a fyzické pohyby.

Ranná gymnastika

Tréningové dýchanie by sa malo začať ihneď po prebudení. Ranný komplex obsahuje špeciálne astmatické dychové cvičenia na výtok spúta:

• V polohe na chrbte vdychujte, potom na dlhom výdychu vytiahnite nohy ohnuté na kolenách k hrudníku a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte až do miernej únavy.
• Sediaci alebo stojaci, prudko vdychovať nosom, držať dych na 3 počty, vydýchnuť ústami, robiť syčavý zvuk;
• Vdychujte ústami, zavrite jednu nosnú dierku, vydýchnite nosom. Opakujte, zatvorte druhú nosnú dierku.
• Vdychujte nosom, pomaly vydýchnite ústami, perami poskladanými perami.
• Sadnite si k stolu, vezmite pohár vody a trubicu na nápoje. Dýchajte cez slamku, vydychujte do vody.

Toto dýchanie by sa malo vykonávať každé ráno, aby sa vyčistili priedušky a zvýšil sa prívod kyslíka do pľúc.

Základný komplex

Okrem ranných cvičení existujú aj iné špeciálne dychové cvičenia na bronchiálnu astmu, ktoré sa odporúčajú zaradiť do popoludňajšieho alebo večerného komplexu:

1. Stojící, ruky v páse, vdychujúc hlboko vzduch, nafúknuť žalúdok čo najviac, vydýchnuť prudko a vytiahnuť žalúdok pod hranami.
2. "Lumberjack" - vyskočiť na prsty, ruky nad, prsty v zámku. Prepad na nohe, naklonený dopredu s natiahnutými rukami, napodobňujúcim sekanie dreva, a zároveň urobiť ostrý výdych. Vráťte sa do pôvodnej polohy.
3. V stoji s rukami mierne stláčajte spodnú časť hrudníka. Pomaly výdych s takými zvukmi - "rrrr", "pffff", "brrroh", "drrroh", "brrrh".
4. Postavte sa rovno, ramená spustené pozdĺž tela. Pomaly vdychujúc vzduch, zdvihnite ramená, pri pomalom výdychu - nižšie so zvukom "kha".

Vyššie uvedený komplex sa môže uskutočňovať nezávisle alebo v kombinácii s jogou a inými technikami.

Indický jogín ponúka svoj komplex čistiacich cvičení pre broncho-pľúcny systém:

1. Sadnite si na podlahu v póze "Lotus" alebo cross-legged v turečtine. Zatlačte jazýček proti predným zubom, upevnite vzhľad na špičke nosa. Do 10 rýchlych cyklov vdychovať-výdych, potom sa zhlboka nadýchnite a zadržte dych po dobu 10-15 sekúnd. Vydychujte pomaly. Opakujte 3 krát. Pri najmenšom vykonaní zastavenia napätia.
2. Staňte sa rovno, nohy od seba. Ak chcete pomalý hluk vdychovať s nosom a okamžite vydýchnuť vzduch s ústami silou, skladanie pier s slamou a robiť niekoľko jednotlivých výdychov. Súčasne by mala byť do práce zapojená bránica a brušné svaly. So slabým výdychom sa stratí všetka účinnosť. Opakujte 3 krát, vykonajte 5 krát denne.
3. Staňte sa rovno, nohy od seba. Urobte pomaly hlučné dýchanie nosa, pomaly zdvihol ruky nad hlavu. Držte dych po dobu 5-10 sekúnd, ostro ohnite dopredu, pustite ruky kolmo na podlahu a zároveň vydýchnite ústa zvukom „ha“. Narovnajte sa s pomalým vdychovaním, zdvihnite ruky nad hlavu, pomaly vydýchnite pomaly, spúšťajte ruky pozdĺž tela.
4. Ľahnite si na chrbát, ruky pozdĺž tela. Urobte pomalý hluk s nosom, zdvihnite ruky a spustite ich na podlahu za hlavou. Držte dych po dobu 5 - 10 sekúnd, prudko zdvihnite nohy ohnuté v kolenách, zapnite ich rukami, zatlačte ich do žalúdka a súčasne vydýchnite zvukom „ha“. Zostaňte niekoľko sekúnd v tejto polohe, pomaly sa nadýchnite a vrátite sa do východiskovej pozície.

Podľa jogínov, tieto cvičenia pomáhajú zmierniť zápaly dýchacích ciest, odstrániť spúta, zabrániť záchvatu astmy, zbaviť sa chronických broncho-pľúcnych ochorení, zlepšiť pľúcnu ventiláciu.

Gymnastika Strelnikova

Unikátna technika Alexandry Strelnikovej bola pôvodne vyvinutá na obnovenie hlasu spevákov. V praxi sa ukázalo, že má priaznivý vplyv na dýchacie funkcie, napomáha stavom pri ochoreniach dýchacích orgánov a najmä pri bronchiálnej astme a má tiež všeobecné posilnenie a rad ďalších pozitívnych účinkov na organizmus.

Realizácia fyzioterapeutických cvičení je založená na nasledovných princípoch:

• dych - krátky a hlučný, nos, ako vdychovaná aróma;
• výdych - pasívny, vykonávaný samotnými ústami;
• výkon - v nastavenom rytme na skóre 4.

Cvičenia nemajú žiadne vekové obmedzenia, sú kontraindikované len so zvýšeným arteriálnym a okulárnym tlakom (glaukóm).

Gymnastika Strelnikova sa skladá z veľkého súboru cvičení, ale pri astme sú najúčinnejšie len niektoré z nich. Pre lepšie pochopenie exekučnej techniky sa odporúča použiť fotografiu a nasledujúce popisy:

1. "Cams" - stojace, nohy mierne oddelené, ruky spustené. Ak chcete krátko nadýchnuť a zároveň zaťať päste, potom tichý výdych s ústami, vaše päste nezaťažený.
2. „Pumpa“ - stojace alebo sediace, ramená uvoľnené, ruky spustené. Ak chcete krátko nadýchnuť, zároveň sa nakloňte dopredu, zaoblite chrbát a vykonajte rukami pohyb, ktorý napodobňuje nafúknutie pneumatiky čerpadlom. Ako vydýchate, narovnajte sa.
3. "Chasers" stojí, nohy mierne od seba, ruky ohnuté v páse úrovni, prsty mierne zaťaté do päste. Vdychujte, dramaticky natiahnite ruky mierne dopredu a nadol, rozprestierajúc prsty, akoby padali. Keď vydýchate, vezmite si východiskovú pozíciu.
4. „Objímajte ramená“ - stojace alebo sediace, ruky ohnuté vo výške ramena. Vdychujte, objímajte ramená, ramená by mali byť rovnobežné bez kríženia. Keď vydýchate, vezmite si východiskovú pozíciu.
5. „Otočí sa o hlavu“ - otočte hlavu jedným smerom, nadýchnite sa, hneď na druhú stranu a vydýchnite si, ako by ste mali cítiť vzduch: najprv na jednej strane, potom na druhej strane. Výdych sa vykonáva pomaly pri otáčaní hlavy otvorenými ústami.

Posledné dve cvičenia pomáhajú veľmi dobre zabrániť útoku, ak ich vykonávate pri prvom náznaku udusenia. Všeobecne platí, že gymnastika je jednoduchá a zaujímavá, ale na dosiahnutie pozitívneho výsledku vyžaduje správne vykonanie inhalácie a výdychu.

V prípade bronchiálnej astmy, dychové cvičenia podľa Strelnikova výrazne zmierňujú stav a znižujú počet útokov. Pravidelné triedy prispievajú k expanzii priedušiek, odstraňovaniu spúta, saturácii tkanív kyslíkom a zlepšeniu celkového stavu. Zároveň by ste sa nemali spoliehať len na ne a odmietnuť liečbu liekmi. Gymnastika je len doplnkom k lekárskemu ošetreniu, čo výrazne zvyšuje jeho účinnosť.

Dýchacie cvičenia pri bronchiálnej astme môžu byť veľmi odlišné a sú ponúkané vo veľkých množstvách. Robiť ich naraz nemá zmysel. Hlavnou vecou pre získanie pozitívneho výsledku je pravidelnosť a kvalita výkonu.

Najprv je potrebné vybrať si niekoľko pohybov, ktoré sa vám páčia, naučiť sa ich robiť správne a potom postupne spájať nové, ovládať rôzne techniky. Keď sa objavia nepríjemné pocity, mali by ste okamžite prestať cvičiť a eliminovať cvičenie, ktoré spôsobilo nepohodlie z ďalšieho tréningu.